120直降90斤的成功减肥经验.doc

120直降90斤的成功减肥经验 　　话说怎么能从120斤减到90斤?别再想了，来可以又快又有效， 成功减肥经验一：一天两顿饭 　　一天只吃两顿饭，并且每天的饮食要以新鲜的蔬菜和水果为主，主食一定要少吃。建议水果选择猕猴桃、苹果、西瓜等低热量水果，其中西瓜几乎不含有脂肪，但是半个西瓜的热量就等同于2碗白饭，所以选择吃西瓜的朋友们一定要控制量，不能吃太多。 　　正餐的饮食要求少吃主食，以新鲜蔬菜为主，如果很想吃肉，可以吃鱼肉、鸭肉、鸡肉，其中鸭肉属于凉性，所以不能吃太多鸭皮，因为鸭皮的脂肪量是很高的。 　　成功减肥经验二：下载食物热量表 　　建议大家在选择食物之前先下载一份我们常吃的食物热量表，因为为在减肥，我们每天摄入的食物热量要控制在1000卡路里之内，不然就达不到瘦身的效果了，如果超过了范围，即使一天只吃两顿饭，每一顿吃得都很多，那么也并不多吃够了三顿饭，照这样下去，不但减不了肥，体内的器官还会把它们当成垃圾排出，养分就白白浪费了，并会给器官增加负担。 成功减肥经验三：绝不能吃甜食 　　在减肥期间要减少去超市的次数，这样可以避免买回来一大堆不该吃的食物，并且也不要幻想在成功减肥后可以大吃特吃，这样你所付出的努力就白费了，要知道我们的胃会随着我们食物的摄入量而改变，好不容易缩小的胃，就不会再因为一时强烈的食欲使它又被撑大了。在减肥之后你一定会发现自己的胃变小了很多，只要控制得好，减肥之后的进食量也会跟着减少。 　　成功减肥经验四：喝酸奶 　　酸奶是减肥的好帮手，我们可以在减肥期间每天喝一点酸奶，酸奶的热量很低，并且营养价值高过了牛奶，不过也不可以因为要减肥喝很多，吃什么都是有个度的，过量就不好了。所以我们既要学会吃什么，也要学会怎么吃，并且在进食的时候不要狼吞虎咽，讲究细嚼慢咽，这样我们的大脑才可以在20分钟后发出吃饱的信号。 成功减肥经验五：给自己定个减肥计划 　　减肥是一件既痛苦又美好的事情，痛苦在于减肥的过程，而美好则是成功后的收获，为了更容易减肥，也为了得到更好的效果，那么就先定制一份减肥计划吧，这样你可以每天按照上面的计划去实行，每完成一天就画个勾，鼓励自己继续努力，一步一步走向成功。 　　即使在减肥之后还可以控制好体重，平时多加注意，就一定可以拥有你想要的完美好身材。减肥需要毅力和忍耐力，俗话说得好“没有真正的失败，只有不够坚定的心”，想实现完美身材的梦想，就一起来努力吧。