【图】一个月节食减肥30斤会反弹6个简单小方法教你健康减肥.pdf

【【图图】】一一个个月月节节食食减减肥肥30斤斤会会反反弹弹6个个简简单单小小方方法法教教你你健健康康 减减肥肥 想要减肥，首先，我们必 要认清那是一个长远的工作，要有坚 的毅力和顽强的斗 志，否则，很容难失败，单纯通过疯狂节食来减肥，效果并不好，一旦停止节食就很 容易出现体重反弹。以下6个简单小方法教你健康减肥，塑造完美身材。1. 补充维生 素发表于 《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26 天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明 显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素 对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。2. 选择适合 的就餐位置愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把 持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使 人应接不暇。 3. 适当的小食食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理 的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当 你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替 白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。4. 小盘子进 食开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3 盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些 获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了 57%。 5. 出点汗在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热 量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健 康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一 个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。6. 睡在凉爽房间凉爽的卧室， 能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度 对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠， 能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。 本文作者：菠萝养颜健身