孕妇早期吃什么好.docVIP

　孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。 HYPERLINK /zhishi/danbaizhi/ \o 蛋白质 \t _blank 蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。 HYPERLINK /topic/taierfayu/?f=zhuanti \o 胎儿发育 \t _blank 胎儿发育，孕妇子宫和 HYPERLINK /zhishi/ruxianzengsheng/ \o 乳腺增生 \t _blank 乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。 　　因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止 HYPERLINK /zhishi/bianmi/ \o 便秘 \t _blank 便秘。胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以 HYPERLINK /zhishi/yunqi/ \o 孕期 \t _blank 孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和 HYPERLINK /zhishi/weishengsuA/ \o 维生素A \t _blank 维生素A，B，C，D等，以防治 HYPERLINK /zhishi/pinxue/ \o 贫血 \t _blank 贫血和缺钙。 　　 HYPERLINK /zhishi/yunqiyinshi/ \o 孕期饮食 \t _blank 孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，那么 HYPERLINK /zhishi/huaiyun/ \o 怀孕 \t _blank 怀孕初期吃什么好呢?女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。因此，怀孕吃什么好呢?怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的 HYPERLINK /zhishi/weishengsuC/ \o 维生素C \t _blank 维生素C。喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。 　　除此之外，怀孕初期吃什么好呢?怀孕期间的饮食上还有以下讲究： 　　1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。 　　2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 　　3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 　　4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。 　　5、多注意补充 HYPERLINK /zhishi/weiliangyuansu/ \o 微量元素 \t _blank 微量元素，如锌、镁、 HYPERLINK /zhishi/dian/ \o 碘 \t _blank 碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 　　怀孕初期饮食注意事项有哪些呢?孕妇在这时期常会出现一些生理反应，如恶心、 HYPERLINK /zhishi/outu/ \o 呕吐 \t _blank 呕吐、食欲不振、 HYPERLINK /zhishi/pianshi/ \o 偏食 \t _blank 偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在5个方面安排饮食： 　　1、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。 　　2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。 HYPERLINK /zhishi/suannai/ \o 酸奶 \t _blank 酸奶、冰淇淋等冷饮较热