积极心理学之幸福.ppt

三、如何找到幸福 1、在认知上——消除不合理信念； 对幸福的错误认识，比如财富和成功； 2、绝对化的要求，认知上的绝对化要求通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。人们如果怀有这样的信念，就极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。 11种常见不合理信念VS合理信念 11种常见不合理信念VS合理信念 3、从情感上——学会知足 4、从行为上——广种福田——行善 5、在技巧上——懂得在资源不变的情况下最大化人们的幸福 （1）好事一起分享不如分开分享； （2）坏事分开忍受不如一起忍受。 3、从情感上——学会知足 4、从行为上——广种福田——行善 5、在技巧上——懂得在资源不变的情况下最大化人们的幸福 （1）好事一起分享不如分开分享； （2）坏事分开忍受不如一起忍受。 老鹰是世界上寿命最长的鸟类。 它一生的年龄可达70岁。 要活那么长的寿命，它在40岁时必须做出困难却重要的决定。当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地抓住猎物。 它的喙变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚。使得飞翔十分吃力。 它只有两种选择 : 等死，或经过一个十分痛苦的更新过程。 150天漫长的操练。 它必须很努力地飞到山顶。 在悬崖上筑巢。停留在那里，不得飞翔。 老鹰首先用它的喙击打岩石，直到完全脱落。然后静静地等候新的喙长出来。 它会用新长出的喙把指甲一根一根的拔出来。 当新的指甲长出来后，它们便把羽毛一根一根的拔掉。 5个月以后，新的羽毛长出来了。 老鹰开始飞翔。 重新得力再过30年的岁月！ 在我们的生命中，有时候我们必须做出困难的决定。开始一个更新的过程。 我们必须把旧的习惯，旧的传统拋弃，使我们可以重新飞翔。 只要我们愿意放下旧的包袱，愿意学习新的技能，我们就能发挥我们的潜能，创造新的未来。. 我们需要的是自我改革的勇气与再生的决心…… 请问大家： 人生什么是 100％重要呢？ 那么： hard work＝98% knowledge＝96% love＝54% luck＝47% leadership＝89% Money=72% Attitude＝1+20+20+9+20+21+4+5 = 100% 心理的适应 ----人生的智慧 1.归零思维 2.与众不同思维 3.积极思维，注意到问题积极的方面。比如对“危机”的解释。“危”就是dangerous，“机”就是opportunity，消极的人只会看到“危”，而积极的人在注意到“危”的同时还会发现其中存在的“机会”。甲乙两个人一起吃葡萄，甲吃葡萄时，从大粒开始吃，所吃的每一粒都比上一粒小，他心理充满了失望。乙吃葡萄时，从小的开始吃，所吃的每一粒都比上一粒大，他心理充满了快乐。后来，甲想换一种吃法，从小粒开始吃。可是在他看来，他吃到的都是最小的，他还是快乐不起来。乙也想换一种吃法，从大粒开始吃。在他看来，他吃到的都是最大的，他还是快乐的。 成败源于心态 每个人都有两种心态： 一种是正面的、积极心态 一种是负面的、消极心态 心态决定成败。每个人都渴望成功，但追求成功的过程不可能是一帆风顺的，期间穿插着种种坎坷和波折。拿破仑·希尔曾说过：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”大多数人 失败，并非由于才智平庸，也不是因为时运不济，而是由于在人生长跑中没有保持一种积极健康的心态，使得自己最终无法触摸到成功的终点线。 成功需要一万小时 马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的唯一要素是坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的练习。每周练习20小时，每天练习3小时，他就能在这个行业获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到精通所需要掌握的技能。 天才和伟人不是天生的。 4.底限思维 5.当下思维 6.创新思维7.悦纳思维：悦纳自己，悦纳他人，悦纳环境，悦纳现实，不要为打翻了的牛奶哭泣。 8.求变思维：改变自己适应环境；改变自己的思维方式，追求人生的幸福。心理学家Ed Diener多年的研究发现，人们感知世界的方式，远比他们生活在其中的客观环境能更多地影响人的幸福感。“就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要得多” Ed Diener 情绪、情感有两件事决定，一外部事件的发生；二对事件如何解释。而解释直接影响和导致人的情绪感