【2017年电大考试整理】2017年电大 最新电大中央电大开发教育小抄养生与保健.docVIP

养生与保健复习题 一、名词解释 1．养生，养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。2．保健源于日语“保蕅” 意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。 3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的 HYPERLINK /view/556366.htm \t _blank 方面。可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、 HYPERLINK /view/8832.htm \t _blank 阶级和社会群体的生活模式。4．亚健康 HYPERLINK /view/25507.htm \t _blank 世界卫生组织将机体无 HYPERLINK /view/1051182.htm \t _blank 器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“ HYPERLINK /view/54369.htm \t _blank 亚健康状态”。 5．驼背3 6．肥胖 97．膳食纤维膳食纤维一词在1970年以前的营养学中尚不曾出现，是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平8．气功 173 1．心理健康 （从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。） 2．亚健康状态 （ HYPERLINK /view/25507.htm \t _blank 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”， 我国称为“ HYPERLINK /view/54369.htm \t _blank 亚健康状态”。即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。很多人处在健康和患病之间的过渡状态。） 3．生活方式 （是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行方方面面。） 4．健康 （健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。） 二、问答题 1．怎样保持消化系统的正常功能? 63 2．在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？36 3．怎样创造良好的睡眠环境？40 4．怎样才能减少致癌物与人体的接触量？212 5．维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？国际上推荐的6大健康饮品是什么？ 6．谈谈如何在饮食上避免癌从口入。 2128．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 10．怎样保护牙齿? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎样戒烟？222 13．怎样认识气功的医疗保健作用？173 14．怎样用气功调理五脏？195 15．怎样科学养身？ 23116．怎样自我判断身心健康？227 17．夏季怎样养生？245 18．用脑人怎样保健？49.58 1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化？ 主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等 2、脊柱由哪些骨骼构成？ 脊柱是人体的中轴骨，由颈椎8块（颈部）、胸椎12块（胸部）、腰椎5块（腰部）、骶尾骨各1块（骶尾部）以及椎间盘、关节和韧带所构成。 3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ ①早餐：要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤， ②午餐：要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。 ③晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。 除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水果，如黄梨等，能够分解