探讨中学篮球运动员体能训练.pdfVIP

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探讨中学篮球运动员体能训练.pdf

SCmNCE&TECm帕LOGY矾FORMATl0N 科技信息 。教学研究o 2012年第ll期 探讨中学篮球运动员体能训练 甘华忠 (江西省丰城中学江西丰城331100) 【摘薹】篮球运动是一项综合的对抗激烈的体育活动,运动员的体能是完成技术和战术配合的前提,也是全面发挥水平的物质基础和根 本保证。本文通过运用文献资料和访谈法对中学篮球运动员体能训练的重要性以及体能现状进行了分析,针对中学篮球运动员体能存在诸多 问题。在力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质等五个方面提出了具体的体能训练方法及注意事项。 【关键词】中学篮球运动员;体能训练;训练方法 1 中学篮球运动员体能训练的重要性 学性。此阶段身体训练应全面提高各种身体素质,重点发展速度素质、 力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。中学是运动员长身体的黄 体能训练是对人体的组织。器官.躯干等部分进行调节性或者单项 金时期。所以体能方面的训练不容忽视。教练员如何科学训练弗结合 化的练习.是在运动训练中科学的运用各种练习手段.有效的影响运 青少年身心发展的特点,制订科学合理的训练计划.新颖有趣的训练 动员的体格、体能.提高身体素质和基本活动能力。改善体质状况所进 方法,是提高体能水平的关键。 行的有日的有组织的系统发展过程Ⅲ。 3.1力量素质训练 篮球运动是一项综合的对抗激烈的体育活动.随着现代篮球运动 力量是指人体或身体部分肌肉工作时克服与对抗阻力的能力旧。 技术、战术的迅速发展、比赛速度不断加快、攻守对抗越来越为悍烈, 力量素质是掌握运动技术.提高运动成绩的基础.是身体素质训练的 这就要求中学生篮球运动员必须具有良好的体能以适用比赛和训练 重要内容。力量素质是篮球运动中的首要素质.对其他素质的发展起 的要求。我们知道决定比赛胜负的不仅是技术和战术.运动员的身体 着重要的作用。力量素质的提高,有助于提高其他素质的水平.同时。 素质是重要条件之一。体能是完成技术和战术配合.全面发挥训练水 对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。12岁以后的少 平的物质基础和根本保证。在紧张激烈的一场篮球比赛中.运动员要 年,肌肉内神经末稍装置的发育与成熟已基本完成.骨骼肌。关节联结 在篮球场上至少往返奔跑180至200次、约5400m一6000111.还必须在 装置.腿与肌组织的分化都达到很高水平,肌肉的总最急剧增加嘲。这 激烈的攻守对抗中。持续、快速地完成跳跃、急停、启动、投球、突破、防 时,显示出力量增长的潜在因素。这个时期的力量训练以发展全身肌 守等技术动作。 肉组织为主要任务。 这不仅要求有全面的良好的身体素质.还要有持续的良好的身体 3.1.1训练方法:训练方法可以重复训练法。循环训练法.竞赛法为主 机能和耐力.从而在整体比赛中争取时间与空间的主动。在对抗身体 进行,也可以用间歇训练法。如用哑铃、壶

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