4岁宝宝营养食谱花样米饭的做法.pdfVIP

4岁岁宝宝宝宝营营养养食食谱谱花花样样米米饭饭的的做做法法 4岁宝宝一日三餐食谱4岁宝宝营养餐之早餐搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五 鸡 蛋混合面花卷搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青 菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克 搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼4岁宝宝营养餐之午餐搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、 鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15 克) 4岁宝宝营养食谱搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土 豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)搭配三：大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60 克、豆腐20克、虾仁10克、 菜5克)搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克，鸡蛋50克、菠 菜20克、瘦猪肉20克) 4岁宝宝营养餐之下午水果餐15:00 苹果、梨子、 蕉、等水果4岁宝宝营养餐之晚餐 搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)搭配二： 小米黑米 米粥( 米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)搭配三：青菜肉 包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克) 花样米饭的做法大全薯泥彩椒鸡腿焗饭土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素， 且易于消化吸收，营养丰富。 4岁宝宝营养食谱准备食材：大土豆2只、甜椒3只、胡萝 卜1根、鸡腿1只、黄油20g、 蒜2瓣、芝士40克、牛奶200克、盐、胡椒粉适量。步骤1：将彩椒和胡萝 卜切成块状 备用。步骤2：将适量米饭蒸熟。 步骤3：土豆洗干净，放进微波炉，高火10分钟，去皮，用勺子捣碎，加入黄油拌 匀。步骤4：再加入牛奶、盐、胡椒粉拌成土豆泥备用。步骤5：热锅温油爆 蒜米， 加入鸡腿肉翻炒3分钟，加入蔬菜，旺火继续翻炒5分钟，加盐、胡椒调味，备用。步 骤6：把做好的薯泥铺在焖好的热米饭上，再铺上炒好的蔬菜鸡肉， 再刨些芝士在最 表面。步骤7：烤箱预热200度，放中层上下火烤10分钟，芝士融化颜色浅黄即可。 鱼子酱花样米饭鱼子酱含有皮肤所需的微量元素、矿物盐、蛋白质、氨基酸和重组基 本脂肪酸，能够滋润营养皮肤。鱼子酱花朵饭团不仅能够有效地滋润皮肤，让人体拥 有水当当的好肌肤，还可以抑制皮肤色素沉着，驱除因皮肤过敏或感染而引起的皮肤 干燥和瘙痒等皮肤损害。 4岁宝宝营养食谱准备食材：米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝 卜丁、鱼子酱、盐、色拉油 步骤1：原料备齐，锅里放少许油，放入虾皮翻炒。步骤2：胡萝 卜切丁。 步骤3：等虾皮微微泛黄后，加入胡萝 卜继续翻炒片刻。步骤4：然后将熟豌豆、炒好 的虾皮、胡萝 卜丁一起放入米饭中。再加适量的盐，将所有原料翻拌均匀。步骤5： 取一个梅花压模，将米饭填入其中压成梅花饭团。步骤6：最后把鱼子酱放在饭团上 即可摆盘食用。黑椒土豆南瓜腊肠饭 土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。土豆是非 常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中 最高的，所以还具有瘦腿的功效。步骤1：准备好米饭。 4岁宝宝营养食谱步骤2：腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。步骤3：锅里热 油，油热后，放进洋葱丁，炒 ，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。 步骤4：留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适 量白开水没过它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3 分钟。 步骤5：当锅里水分焖干后，关火，将所有材料盛出，晾凉备用，土豆饭晾凉后，拌 入之前盛出的腊肠和洋葱酥。步骤6：带上一次性手套，将米饭做成饭团即可。亲子 鸡肉盖饭鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，也是优质蛋白质来源。准备食材：骨鸡 腿4个、洋葱1个、鸡蛋6个、腌制用生抽1汤匙、白胡椒粉1茶匙、高汤230毫升、酱汁 用生抽1汤匙、酱汁用老抽1茶匙、蚝油1茶匙、砂糖1汤匙、米饭4碗、 菜2根。 步骤1：准备一碗煮熟的白米饭。步骤2：将鸡腿剔除鸡骨和多余的脂肪和血块，切成 易入口的大小，将切好的鸡腿肉加酱油、胡椒粉腌制。洋葱切条备用。步骤3：将高 汤倒入炒锅中，加入酱油煮沸;加入鸡肉、洋葱，盖上锅盖，煮2-3分钟。 4岁宝宝营养食谱步骤4：鸡蛋打散，蛋白和蛋黄不要混合得太均匀。步骤5：鸡肉煮 熟后，转大火，先倒入六成的蛋液，盖上锅盖;待20-30秒煮熟后，倒入余下的蛋液， 盖上锅盖，10秒后熄火。步骤6：将煮好的鸡肉盛到已经装好米饭的碗中，撒上 菜 即可。 本文作者