爬山爬楼最伤膝!40岁后一定要学这一招,延长膝盖寿命!帮爸爸妈.pdfVIP

爬爬山山爬爬楼楼最最伤伤膝膝！！40岁岁后后一一定定要要学学这这一一招招，，延延长长膝膝盖盖寿寿命命！！ 帮帮爸爸爸爸妈妈妈妈看看看看吧吧！！ 春末夏初，天 渐暖，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊遊踏青，想想都十分 惬意。 当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。殊不知，此时医院看骨科门诊的 人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才 爬过山！ 膝关节磨损不可修复：50岁后爬山锻炼，反伤身。 传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部 的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。。 但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。 爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受 力最多。 当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。 以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。 爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。 而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。 而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！ 膝关节寿命只有60年：改变运动习惯，延长 40 年很轻松 一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。 但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是 60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。 但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。 延长膝盖寿命40年：坚决不做这些动作 不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等！ 在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖 骨的磨损。 尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓 冲压力，保护骨骼不破裂。 它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓衝上下运动时的一个力，进而来保护我们 的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的 损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。 50岁后拒绝爬山、爬楼等运动 在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。 尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。 对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点 影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人 把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。 延长膝盖寿命40年： 这些运动不可少最适合膝关节的运动：遊泳、骑车、做体操 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是遊泳。在水裏人体是与地面平行的，各 个关节基本不负重。 有糖尿病、高血压等慢性病的人多遊泳，对全身都好。 为了达到锻炼身体的目的，可以选择遊泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 膝盖复健术：最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要 外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠 垫。 2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得紮实 就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻 轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000 下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的 那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝 盖渐渐恢复健康。 想要了解更多健康食疗与生活经验，就点击右上方关注我们吧~ （免责声明：部分图文来源网络，如有侵权，请告知我们删除） 本文作者：风味美食