产后坐月子如何减肥几种办法教你健康减肥.pdfVIP

产产后后坐坐月月子子如如何何减减肥肥几几种种办办法法教教你你健健康康减减肥肥 在物质生活丰腴的今天，人们逐 的开始关注精神层次的需要，正如产后的宝妈因为 产后身材走样而整天郁郁寡欢，那么坐月子如何减肥?相信诸多宝妈们都会分出一部 分的注意力放在寻找产后最快减肥方法上。可是如今市场上充斥着各种各样的减肥方 法，这让宝妈无从下手。那到底坐月子如何减肥?坐月子最快减肥方法现在就为您揭 晓。 1.可以适当的多喝一些冬瓜汤 月子期间需要减肥，但是也不能完全的不顾及月子期间的营养，所以应该选择一些既 有利于减肥，也有利于补充必要的营养的食物，冬瓜汤就是这样一个好选择，冬瓜汤 不仅仅可以有利于产后的减肥，而且还具有丰富的营养，可以给新妈妈补充必要的营 养物质。 2.月子期间可以多给宝宝喂奶 生下宝宝之后需要及时的给宝宝喂奶，这样不仅仅可以有利于产后的恢复，而且有利 于让新妈妈体内的脂肪转化为奶水给宝宝吸吮，有的新妈妈由于工作繁忙或者是担心 自己的乳房会因为喂奶出现变形的原因不愿意给宝宝喂奶，要知道这样对于产后的减 肥没有任何好处。 3.吃饭应该保持少食多餐 需要注意的是产后一定要保持少食多餐，这样可以避免发胖，可以保持一天吃4-5餐， 每顿饭可以吃七八成饱，这样有利于减肥的进行。还有过月子期间可以多喝一些小米 粥这样不仅仅有利于产后的减肥，而且还营养丰富。 4.月子期间少喝脂肪多的汤水 如果产后的奶水比较好的话就不要喝太多的含有大量脂肪的汤汤水水，那样会使得脂 肪在体内堆积造成减肥出现困难。 5.多喝水，水养颜 水是保证人体正常运转的正常物质，如果一旦缺水，这很容易导致身体出现问题，而 且这对于女性来说，这很不利哦!特别是那些需要减肥的人，那么这喝水更加重要哦! 需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，减肥别忘记多多喝水哦! 多喝水能帮助你排除体内的多餘毒素和增加你的饱腹感，这是帮助健康瘦身的佳品。 那些想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦!至少每天坚持饮用八大杯的水 分，清肠排毒，保证充足的饮水量这显得很是重要哦! 6.注重营养 一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生 素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍， 你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮 食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成 长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。 7.适当的做一些运动 虽然产后不适宜做剧烈的运动，但是产后还是可以做一些轻微的活动的，比如下床在 屋子里走动一下，做一些比较轻松的家务等，这样可以促进减肥。 8.坐月子期间不要刻意减肥 坐月子期间最好是不要刻意的减肥，一般来说产后三个月或者是半年之后减肥才能取 得良好的效果。 坐月子减肥体操 第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。 第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并 拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。 第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10 次。 第四至第七天同第三天。 第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴 臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。 第九天同第八天。 第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并 屈成90度角，然后 抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情 况练习。 第十一天同第十天。 第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢 坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈 曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。 此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分 钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上 体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。 产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过 于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复 原。 本文作者：伊秀女性网