明道高级中学八十九学年第二学期体育科教学演示活动设计.DOC

明道高級中學八十九學年度第二學期體育科教學演示活動設計 演示教師：林章榜 班級：高一6班 人數：52人 日期：90年4月26日 時間：07：50~09：35 地點：本校體適能中心 一、教學名稱：肌肉適能──最大肌力估算 二、教學目標： (一)認知~瞭解重量訓練器材正確操作方法，以及最大肌力估算在肌肉適能上的重要。 (二)技能~能正確選擇負荷重量及操作重量訓練器材，並正確記錄。 (三)情意~養成終身運動的習慣。 三、教材分析： (一)肌肉適能是體適能組成要素之一，最大肌力是擬定重量訓練計劃之基礎。但最大肌力測量是頗具危險的行為，故使用估算方式進行。 (二)重量訓練相關名詞：反覆次數、負荷(強度)、回合、最大反覆次數。 四、學生條件分析： (一)全班同學皆未曾使用過重量訓練器材。 (二)先備肌肉適能水準不一。 五、教學活動 教學流程 活動目標 教學要點 附記 瞭解是否有同學身體不適 1-1瞭解適能中心應注意事項。 1-2瞭解肌肉適能在日常生活與健康的重要。 1-3瞭解最大肌肉適能在日常生活與健康的重要。 2-1瞭解重量訓練器正確操作方法。 3-1瞭解學生認知程度。 4-1達到暖身效果，防止運動傷害。 5-1實際操作重量訓練器材。 6-1整理活動。 7-1瞭解學生是否能正確記錄。 7-2瞭解學生在操作過程中是否有發現問題。 8-1使瞭解下節課為本節課的延續。 詢問並記錄 1-1說明體適能中心應注意事項。 1-2說明肌肉適能在日常生活所扮演的角色與健康的重要。 1-3說明最大肌力測量的危險，以及最大肌力的估算的方法重要。 2-1透過影像媒體，介紹重量訓練器材操作方法。 3-1詢問。 4-1原地慢跑。 4-2原地跨步跑。 4-3伸展運動。 4-4模擬動作呼吸。 5-1分13組，每組4人。 5-2除第一站時間5分鐘外，餘每站限時4分鐘換站。 6-1舒展及放鬆肌群。 7-1提問。 7-2學生提問。 8-1告知並繼續維持其動機。 安全為最高指導原則 1-2姿勢、提重物。 1-3因目的的不同而有不同的類荷與反覆次數。 2-1共計13台重量訓練器材。 3-1問題： ＊如何決定起始負荷? ＊如何配合動作吐故納新? ＊如何調整重量及坐椅高度? 5-1教師環視並加強提示及制止危行為。 6-1暫時休息。 8-1下課休息。 序號 器材名稱 主要訓練肌群 年 月 日 負荷感覺 /重量/反覆次數/回合 1 肩部推舉機 斜方肌.肱三頭肌.三角肌  PX R  PX R  PX R ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 2 屈腿機 大腿肌.腓腸肌.縫匠肌  PX R  PX R  PX R ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 3 耾三頭訓練機 肱三頭肌.前臂肌群  PX R  PX R  PX R ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 4 腿部推蹬機 臀大肌.股直肌.小腿肌  PX R  PX R  PX R ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 5 坐姿划力機 闊背肌.上臂肌群  PX R  PX R  PX R ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 6 腿部伸展機 股四頭肌  PX R  PX R  PX R ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 7 高拉划船訓練機 闊背肌.肱二頭肌.胸大肌  PX R  PX R  PX R ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 ?很輕 ?輕 ?普通 ?重 ?很重 8 背部訓練機 腰方肌.脊椎  PX R  PX R  PX R