主要拳击第三条路.docVIP

初级拳第三路 1.预备式： 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧成立正姿势。（图1-1） 要求：头要端正，下颌微收，挺胸、塌腰、收腹。 2.起势 （1）虚步亮掌（图1-2） ①右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上，目视右掌。 ②右腿微屈，重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，左掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向上、向前划弧，屈肘、抖腕亮掌于头前上方（横掌），掌心向前，掌指向左，目视左方。 要求：三个动作须连续完成，不能间断。成虚步时重心落于右脚，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 （2）并步对拳（图1-3） ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌，经左肋前伸，右臂外旋下落于右腰侧，亮掌掌心向上，同时从腰间向前穿出伸直。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前抱肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视前方。 要求：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 3.第一段 （1）弓步冲拳（图1-4） ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈成半马步，左臂向上向左格打，拳眼向后，与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。 要求：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时尽量转腰顺肩。 （2）弹腿冲拳（图1-5） 重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳自腰间向前冲出。目视前方。 要求：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。 （3）马步冲拳（图1-6） 右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。 要求：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸，塌腰。 （4）弓步冲拳（图1-7） ①上体右转90°，右脚尖外展向斜前方成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。 （5）弹腿冲拳（图1-8） 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，与腰同高。左拳收至腰侧，右拳自腰间向前冲出。目视前方。 要求：弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。 （6）大跃步前穿（图1-9） ①左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向右挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。 ④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。 要求：跃步要远，落地要轻，落地后立即按弓步出掌。 （7）弓步击掌（图1-10） 右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右掌由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前（立掌）。目视右掌。 要求：左臂划弧在前，右腿蹬直成左弓步紧接其后。仆步搂手经过脚面。 （8）马步架掌（图1-11） ①重心移至两腿中间，左脚脚尖内扣成马步，上体右转90°。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均向上。目视左手。 ②右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头左上方，掌心向前。目右转视。 要求：右翻左穿要利落，马步、架掌和转头必须同时。 4.第二段 （9）虚步栽拳（图1-12） ①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以左脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手。左臂随体转动掌外旋，使掌心朝内作格挡。目视右手。 ②右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心向前。目视左方。 要求：右臂上架与转头要同时完成。 （10）提膝穿掌（图1-13） ①右腿微伸直，右拳变掌收至腰间，掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方。 ②右腿蹬直；左腿屈膝提起。脚尖内扣。右掌从腰间经左掌上向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。 要求：穿掌、提膝须同时，支撑腿与右臂充分伸直。 （11）仆步穿