短跑起跑和铅球侧向滑步技术教学课件.ppt

短跑起跑和铅球侧向滑步技术教学;1短跑项目介绍;;我们把起跑后的加速跑的动作要领概况为：大腿前摆靠近胸，后腿蹬伸体前倾；腿下压要积 极，蹬摆结合协调稳；膝踝蹬地频率快，步频增快体渐抬。 ３途中跑  途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。 起跑后的加速跑结束，经过２－３步的惯性跑后，即进入途中跑。 ４终点跑  终点跑是全程跑的最的一段。终点跑要求在距终点１５ｍ左右尽量保持上体前倾角度，加速 手臂的摆动速度和力量。在离终点最后一步时，上体急速前倾、用胸部或肩部撞终点线。过 线后逐渐减慢跑速。 ;下面重点讲解起跑 1起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40- 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40- 45度角和70 -80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。（见图1） ;起跑技术 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。 听到“各就位”口令后，做2 -3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40- 50厘米处，注意听“预备”口令听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。具体见（图2） ;当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地（如图3）。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。 ;起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧（如图所示）。 ;具体练习方法： 1 模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立，屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。 2 用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成（如图） ;短跑起跑常见错误与纠正方法 1★抢跑 产生原因： 有侥幸取胜的心理，猜枪声起动；“预备”姿势身体重心过分前移；心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂和力量差。 ★纠正方法： 适当调整起跑的“预备”姿势；增强手指和臂的力量；廷长或缩短“预备” 鸣枪的时间；养成听枪声起动的习惯； 通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。 2★两腿蹬起跑器无力 产生原因： 起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低；两脚没有压紧起跑器；起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力；后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。 ★纠正方法： 调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势；反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。 3★起跑后加速跑时上体抬起过早 产生原因： 支撑腿的力量差，怕跌跤；头部过早上抬；两个起跑器之间的距离太近。 ★纠正方法： 讲清起跑后加速跑动作要领；加强腿部力量；用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾；适当拉长两起跑器间的距离。 ;二 、铅球侧向滑步技术 1 铅球运动项目的发展 起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5 ~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以单手推，也可以双手推；还出现过按体重分级别的比赛。最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为铅球史上的一场革命。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。 ;侧向滑