中学生如何正确有效的减肥牢记八条减肥的关键和难点.pdfVIP

中中学学生生如如何何正正确确有有效效的的减减肥肥牢牢记记八八条条减减肥肥的的关关键键和和难难点点 1、晨练和早餐要吃好 可以 早晨起床后跑跑步锻炼一下，如果实 是不想早起可以利用五分钟的时间压一 下腿，同时需要吃好早餐，早餐不可以免，可以喝一些酸奶或者是脱脂牛奶，这样就 可以为您提供足够的营养，可以保证上课的时候不会肚子饿。 2、午餐后保持站立 中午吃饭之前可以先喝一大杯水或者是吃点水果，然后再吃一些热饭，吃的时候最好 是保持半饱或者是八分饱，需要注意的是如果是肉菜也一定要拣一些不油腻的，并且 一定要多吃一些蔬菜，饭后不要马上躺下，最好是站立半个小时，一个小时之内不要 睡午觉。 3、晚饭最好是少吃，饭后运动 晚饭的时候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜和水果，切记不要 过量，然后就需要锻炼了，可以去操场跑几圈，也可以散步半个小时。 4、睡前不吃东西，保持运动 睡前一定不要吃东西，可以 睡前做一下伸展运动或者是仰卧起坐，这样长期坚持， 时间长了就可以见到效果，不要去相信那些短时间内就可以暴瘦的方法，会使得你的 健康流失很多。 现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背 自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人 的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动， 健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新 陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减 肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。 1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 2、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯 （这是水果舍去维生素与水分 后，留下的糖与渣） 3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。 4、汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 5、延长进食时间可降低食欲， （胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 6、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少 吃粮食与肉类。 7、多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。 8、减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的 原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入 的热量多于消耗的的热量 体内转化成脂肪而造成的。 为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲 健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明 显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良 好的饮食及健康的生活方式。 为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证 健康和安全的基础上，通过补充均衡的 营养元素来达到燃烧脂肪的目的， 减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康 状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么 提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确 定义： 1、减少脂肪 2、增加肌肉量 3、增强人体脏器功能正好营养减肥可以达到这个要求。 本文作者：伊秀女性网