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柔道运动员在训练中造成损伤原因及防治对策摘要：柔道是一项竞争很激烈的体育项目，一些运动员在激烈的比赛中和日常的训练中，经常会出现运动损伤的情况。本文主要的研究对象是在柔道训练过程出现损伤的运动员，其出现运动损伤的原因主要有：运动量过大、准备不充分、没有完全掌握技术等。为了避免这样情况的发生，可以合理地安排运动训练，多给运动员做准备活动的时间，以及进行简单的治疗等。 关键词：运动损伤 柔道 原因 中图分类号： G718 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2012)06-0253-01 柔道是由柔术而演变发展而来的，是一种对抗性很强的运动，它强调的是选手对技巧掌握的娴熟程度如何，是以摔法为主的格斗术。现在很多柔道运动员多由于技术动作掌握的不够规范，以及气候、器材、场地的影响，造成了各种关节的损伤。 1 运动损伤原因 1.1准备活动不充分 如果不做准备活动就开始剧烈运动，结果就是身体协调性差，肌肉僵硬，最后发生运动创伤。做准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋度，加强呼吸、心血管系统的活动，加大关节活动幅度，提高肌肉的力量和弹性，使人体能有准备地从相对安静的状态转入紧张的活动状态中。在柔道的训练中，准备运动的时间是比较长的，除了普通的关节操外，还必须要做专门的颈、腰及各关节的拉伸及专门的倒地练习，并且还要达到兴奋状态。 1.2减体重、体力准备不足 在训练中，不同的级别、不同的对手、不同的力量素质等进行交换对抗实战而造成损伤。由于年龄的区别、大小体重不同，在新老对手的训练就很容易造成损伤。赛前训练中有些运动员出现小伤小痛，但为了不耽误比赛、取得好成绩，坚持的把训练内容完成以后才去治疗，这也就耽误了最佳治疗时间，延长了伤病的恢复期。此外运动员在降体重中体力消耗比较大，水分很少容易造成疲劳损伤。 1.3运动性疲劳 由于柔道运动训练量、密度和强度非常大，而且还是个人直接的对抗，那这种训练就极易引起运动员疲劳、休息不好。而有些运动员在训练思想不集中，甚至病期还参加专项的对抗实战，去完成大强度、大难度的练习内容，这样就很容易加重原有的损伤或是出观新的损伤。 1.4没有完全掌握技术动作 柔道技术实际上是很讲究力学原理，以四两拨千斤，借力打力而著称。只有用好了力才能摔倒对手获得比分，反之则容易受伤。有的运动员在学习动作的时侯没有按照要领去做，违反了运动力学原理和人体结构的特点，从而就很容易发生各种错误运动造成的运动创伤。例如说在使用背负投时，因为技术动作掌握不合理，所以很容易造成腰部的损伤，在使用内股、扫腰等动作时，动作的不规范使头部触地，从而造成了颈椎的损伤。 1.5运动员思想状态不良 还有一些运动员在训练过程中精神不集中、马虎应付、好奇心大、好胜心强、缺乏生活经验，思想上麻痹大意，缺乏预防运动创伤的观念，往往都是心血来潮，忘乎所以，比较容易损伤。 2 具体的预防治疗对策 2.1合理地安排训练 随着现在柔道技术的日益提高，所引起的损伤因素也越来越多。要避免运动损伤的发生或减少受伤的发生率，合理的安排训练项目是非常重要的。对于初学者，特别是青少年运动员的训练，要注意让专项身体训练和全面身体素质相结合，避免在训练中，因为某个一动作练习次数太过频繁，而造成机体局部负重过度，引起运动创伤。 2.2做好准备活动 柔道运动激烈、紧张、对身体的各部位，特别是运动器官的要求是很高的，所以很多柔道运动员损伤都是因为准备活动不充分而造成的。现在的柔道比赛有着更加激烈紧张、更加勇猛快速的特点，所以也就更需要做好充分的准备活动，要使身体每一个部位都得到充分的活动，可以适当的加一些专项素质的内容，以此来提高人的兴奋度，使身体内所有组织器官都处于最佳的状态。那么这就更需要做好准备活动，提高兴奋性，使肌肉、关节、韧带的弹性及伸展性得到充分发展，这样才能在剧烈的运动中预防运动损伤。在训练内容上安排适当的拍打、抗击训练，增强关节周围肌肉韧带力量，加强该关节的稳定性，这可以减轻或预防运动损伤的产生。 2.3对运动损伤进行简单治疗 2.3.1适度运动疗法 一般来说，在伤后第3天就可以进行适当的活动，活动能使膜腔中的血流和淋巴液回流加速，有利于创伤组织的修复。当身体某一部位受伤后，只要是与伤处无关的其他部位，都应该进行体育活动，以保持之前所获得的肌肉。 2.3.2按摩疗法 膝关节的结构比较复杂，损伤也相对较多，因此对于膝关节要采用更多的治疗手段。膝关节损伤的手法治疗多用揉、滚、推、拿等松解手法，放松膝关节附近的肌肉，紧接着挤推、铲、刮、弹拨髌骨，从而松解髌骨周围痉挛的腱性组织，缓解髌骨间的压力。最后用被动加力过伸膝关节的镇定手法，以恢复其屈伸的功能。治疗以后，要嘱咐损伤人员加强股四