浅议放松环节在短跑训练中重要性.doc

浅议放松环节在短跑训练中重要性摘要：随着田径训练水平的不断提高，教练员在训练中不仅应关注运动员的技术、素质和心理的训练环节，恢复、放松也是一个十分重要的课题。从恢复、放松环节在田径短跑训练中、训练后及比赛过程中的运用，论述了在此过程中采用多种手段和方法放松训练的重要性和必要性。 关键词：短跑；训练；放松和恢复 对于运动员来说，在经过一堂强负荷、大运动量的训练课之 后，如果没有进行必要的放松、恢复，身体的疲劳得不到消除，那么，期望这个运动员在之后的训练中有多么大的提高是不切实际的。当前一次训练产生的疲劳还没有消除就又积累了新的疲劳，很容易造成过度疲劳，使运动员出现疲惫不堪、四肢无力，以及出现冷漠、沮丧、缺乏兴趣、信心不足、注意力涣散等现象，既不利于身体健康，更不利于持续系统的训练。只有及时消除在训练过程中产生的疲劳，尽快恢复体能，才能保持训练的系统性，才能提高成绩。因此，在每次训练后，进行积极有效的身体放松、恢复，使身体达到较好的状态，有利于后面的学习和训练，将是非常必要的。以下是笔者在所带训练队中，不断研究和探索出来的几点看法。 一、训练课中的放松环节 训练中的放松与恢复是无处不在的，存在着时间间隔短、因人而异的特点。在训练中的恢复和放松时间应根据运动负荷的大小，以及运动员的个人恢复能力来决定。教练员应该对自己所带的运动员情况十分了解，在训练过程中通过观察学生表现及询问学生 自我感觉、生理测试等方法，准确判断学生的疲劳程度，调整训练计划和内容安排。 我在发展学生速度和速度耐力的时候，经常采用重复训练法 和间歇训练法，恢复环节在这个训练过程中就显得特别重要。 例如，在训练间歇，我都鼓励学生在完成练习后就开始做积极的休息放松方式，而不是马上坐下休息。比如，跑完后让学生顺势减速前跑，逐步过渡到慢跑或走，或做一些简单轻微的下肢活动，目的是加速运动后体内乳酸的排除，消除学生的疲劳感，同时饮用适量的水分来补充体液，使运动员可以坚持更多组数练习。在放松休息的间歇里，多与运动员进行交流，一方面了解他们的生理情况，另一方面可以放松学生紧张的心理，使他们得到生理和心理的放松。 积极的放松手段可使机体各器官保持在一定的活动水平，有利于肌肉代谢产物的排除和氧气及营养物质的供应，促进能源物 质的再合成。这样的恢复放松方式比自然性恢复方式，血乳酸的消退速度要快得多。而乳酸的增加是造成机体运动下降的重要因素。所以，在训练中，如果能采用适合运动员放松和恢复的方式，就能减缓运动员机能下降的水平，消除练习时产生的疲劳感，使他们顺利完成训练的强度和负荷，提高运动成绩。 二、训练课后的放松环节 课后的放松环节是整个训练放松环节中最重要的，这一阶段的放松时间是最长的，效果也是最显著的，主要应做到以下几点： 1.教练员和运动员都要从思想上认识到放松环节的重要性 懂得放松环节可以使紧张的肌肉得到松弛，可以使训练中机 体积累的“氧债”得到迅速偿还，没有放松就无法保证身体机能的恢复，就无法保证第二天的正常训练，更谈不上运动成绩的提高，只有认识到这一点，才能使放松练习达到最佳效果，而不是敷衍 了事。 2.认真安排放松练习的内容 教练员应根据每次训练课的内容来安排有针对性的放松方法，同时给予指导和督促，从而使放松练习收到切实的效果。特别是开始阶段，亲自督促，从而使运动员逐步养成自觉完成放松练习的习惯。 课后放松练习的方法： （1）慢跑（走） 训练结束后就可以马上开始慢跑（走），一般应在10分钟以上，跑的速度应控制在两人能够边跑边轻松地聊天的速度为宜。同时慢跑（走）、聊天也可以缓解中枢神经紧张，调节心理状态。 （2）牵引练习 在慢跑结束后，可以适当牵引身体各部位肌肉，主要针对训练课中运动负荷较大的肌肉进行牵引，因为，在训练中，肌肉的紧张程度相对较高，牵引练习可以缓解肌肉的紧张，消除僵硬感。在此过程中，还应注意循序渐进地增加力度和幅度。 （3）按摩 一般采用局部按摩，注意按摩的时候应按淋巴回流的方向 用力。时间以10～15分钟为宜，主要用于消除肌肉僵硬和局部 疲劳。 三、竞赛中的放松环节 我带田径运动队几年来，每一年都要带队参加一些省、市级比赛，而短跑运动员除了要参加自己的两个比赛项目外，一般还要兼接力项目，而短距离比赛项目一般都有预赛和决赛两个阶段。如，每次参加省比赛，都要比6场，而这么多项的比赛都要求在短短的两天内完成，所以，比赛的强度是很大的，除了要求运动员在平时的训练中具备较高的训练强度外，在比赛期间的放松和恢复就显得尤为重要。 1.教练员应有全局观 很多教练员往往比较关注比赛的进程，而忽视了已经比赛完 的运动员的放松和恢复。或者安排专门的人员负