纠正走姿从站姿做起.pdf

程 中应该 注意哪些事关健康 的问题 呢? L 健身为主 ，量力而行 骑 自行车要注 意保持 中等运动量 ，总量应 当是往返路程 北 京朝 阳 医院神 经 内科 主任 胡文 立 三 四十千米 ，每小 时骑速在 l1～13千米为 大夫说 。暑 期气 候 湿热 ，老人 锻炼应 根 据 宜 。 天气 变化采 取 “适 时 、适量 ”的原则 ，这样 准备充分 ，健康 为要 老年骑行 者最 才能保证健康 ，而不 能为锻炼 而锻炼 ，不 好备齐 水 、药物 、食物 等 ，以备 不 时之需 。 顾天 气变 化硬 给 自己定过 高 的锻炼 量fL 另外 ，着装 最好统 一 ，色泽 醒 目，让 路人 、 指标 ，那样容 易 出问题 。比如 ，有 的老人每 司机很 远就能看到 ，以保安 全 。骑行 活动 天要求 自己慢走 l万步 ，这在天凉快时可 前要禁止 喝酒 ，以免影 响思维 。 以，但 如果气温过高 ，出汗会 比平 常多 ，同 骑行 中间 ，遵守交规 骑行 中不要 只 样是 l万步 的运动量就显得太 高 ．这样就 顾搭讪 ，不 看路况 ，伤及行人 或被车撞伤 。 容 易导致老人虚脱 。 另外要 注意几个人搭伴儿骑游 时 ．最好单 胡大夫 特别强调 ，老年人在酷暑 天气 线行驶 ，切莫 在公 路上 占道 、横排 骑 ，影 响 可 以选择 “脑锻炼 ”。他认 为很 多老人过于 交通 。 注重体力上 的锻炼 ，对智 力锻炼缺乏应有 (摘 自 《现代护理报》) 的重视 。在高温 的天气 里 。老年人 可 以选 择在 阴凉 的公 园或 家 中约上几 个 老朋友 进行 一些 棋牌 “运 动 ”，或 聊天 唠 嗑 ．这样 可 以提高 自己的语 言表 达能力 和 思维反 明代养生学家 吕坤在 《呻吟语 》中告 应 能力 ，也是一种较好 的锻炼 方法 。 诫 人们 “天地万物之理 ，皆始于从容 ，而卒 (摘 自 《北京社会报》) 于急促 ”，提出 了从容养生 的观念 。从 医学 上探根求 源 ，从 容之人能相对保 持 tL,态平 衡 ，较好地协 调 内在环境和外在环境 的关 L一 一系 ，使人体 的精神系统 、内分泌系统常处 膻 中穴位 于胸前正 中线上 、两乳 头连 于一种很有规 律的平缓状态 。因此 ．从容 线 的 中点 ，是全 身 之气会 聚之处 ，按摩 它 之 人心脑 血管 和其 他器 官受刺激 的次数 可舒 畅肝 气 、开胸 解郁 ，使 得全身气机 调 相对 减少 ，气 血 中和则百病 难生 ，这是 从 畅 ，利 于情 绪 的稳 定 ，使 心情 舒 畅 。按 摩 容者多 长寿 的奥秘所 在 。 时 ，先用大拇指上 下按 揉膻 中穴3分钟 (一一 (摘 自 《大河健康报》) 上一下 为一次 )，由轻 到重 ；然后 以膻 中穴 为 中心 ，顺 、逆时针旋转各50圈 。每 Et早 晚 各 1次 。 (摘 自 《医药养 生保健 报》) 低 头 、弯腰 、外 八字 ……这 些走 路 的 姿势 不仅难看 ，还会影 响大脑 的健康 。在