大暑时节6大养生妙招.PDFVIP

健康资讯 2017年7月25日 星期二 投稿邮箱：jinrixc@163.com 广告热线 责编：王美君 校对：张春毅 大暑时节6大养生妙招 大暑是全年温度最 高、阳气最盛的时节，此时 人体气血运行和心脏功能 最为旺盛。气候炎热、酷暑 多雨，往往让老人、儿童和 体虚气弱者难以承受，极 易导致中暑。如何在燥热 的天气下健康养生呢？ 巧用芳香植物消暑 大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗，易出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等 症状。要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保证充足的睡眠。 如果已经感觉到头晕，可以用芳香型植物来缓解。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。但要注意不能过度，也不能 将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，在粥、汤煲好前几分钟放入即可。 度夏莫让“情绪中暑” 大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”所引起 的。大暑养生要注意心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。专家提醒，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情 绪，做到“心静自然凉”。 多饮暖水有益消暑 夏季养生，水是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水占人体重量的70%左右，传统 消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。不过需要提醒的是，一次性饮水过多，会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、 出虚汗等现象。所以，炎热季节，即使再渴也应先喝少量的水，停一会儿再喝。 药食同粥补气清暑 李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界也公认，粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损，最宜养人。大暑时节，典型的 “度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。 大暑喝粥，还可以放一些淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。 桑拿天健身宜散步 大暑时节天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，反而容易中暑。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”，闷热天 气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度 不大的活动。中老年人更应在盛夏高温中避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。 起居避开“穿堂风” 大暑时节，睡眠也要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累之时便开始入睡。不可露宿，室温要适宜， 不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，可先在床上做一些保健动作，如熨眼、 叩齿、鸣天鼓等，再下床活动。