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一一周周断断食食瑜瑜伽伽运运动动排排出出毒毒素素轻轻松松减减肥肥 排出毒素，轻松拥有好身材。现在就开始行动吧！ 想让头脑变得更清楚吗？ 想让身体内的毒素彻底排清吗？ 不妨试试为期一周的 断食瑜伽，接下来我们将向 介绍相应的早晚练习。 精心布置的诊室，优美静谧的环境，新鲜清爽的空气，在这种条件下进行断食，对 来说也许只是一个梦想。其实，在日常生活中，我们也可以进行一个短期的断食计 划。在这个过程中，忍受饥饿并不是最终目的，逐渐适应不再依赖外界的营养摄取才 是根本。在进行断食瑜伽的同时，配合瑜伽的练习效果会更好，因为这和瑜伽的原理 完全相同——让外界的影响逐渐减弱，从而使头脑更加清醒。除此之外，瑜伽还会使 排毒的过程进行得更加顺利，如果 有一周的假期，并且可以依据自己的心情来安排 当下的时间，那么它的效果就会相当理想了。如果必须要工作，那么 可以让自己休 息一下，选择一个不会有那么多工作的星期来进行这次断食瑜伽。对于所有的练习， 都应该记住：不要对自己期望过高。要么按照自己的感觉，在第一天断食时就把所 有的瑜伽动作做一遍，要么 慢慢提高速度，逐渐增加动作。倾听自己内心的声音。 重要的是：在整个断食期间， 只能喝汤药或者凉开水，每天两至三升流质物体。为 了防止恶心，最好在每天早晨喝一至两杯荨麻茶，在接下来的每天， 还可以喝水以 及水飞蓟茶，它们可以保证肝部的毒素被正常清理。 身体内部得到平衡 弓步。左腿向前支撑身体。右腿应完全伸直，挺直上身，双手自然平行向前伸展。双 手叠放，食指向前伸出，双臂自然向上，保持这个姿势并深呼吸5次。接着换右腿向 前，进行刚刚的动作。 作用：使身体内部达到一种平衡的状态，并且适合于那些在断食初期感到困难的人。 增强循环系统的功能 跪坐在脚跟上，双臂向地面伸展，使肩膀尽量贴近地面。保持这个姿势并深呼吸2 次。接着采取像猫一样的蹲伏姿势，目光向前。向下压脚跟，以使身体呈倒过来的V 字形。头自然垂下，保持这个姿势并深呼吸2次，然后再回到最初的姿势，重复做5到 8次。 作用：促进循环系统，手臂伸过头顶以促进头部供血。变换不同姿势以使消化系统更 加活跃。 促进供血 平躺在地上，膝关节弯曲。头部和上半身一起向上抬起，双臂向前伸展，并用手慢慢 地抚过大腿直至膝盖。保持这个姿势并深呼吸2次，接着上半身恢复平躺状态，重复 整个过程5到8次。 作用：增强腹部肌肉，同时也可以改善腹腔的供血情况。 排除毒素 背部贴地平躺，双腿膝盖弯曲。提高骨盆，用双脚、肩膀、双臂来承担身体重量。接 着左脚向后弯曲，支撑身体。保持这个姿势并深呼吸5次，恢复原状。在呼吸的过程 中，要使上半身完全张开。重复8次，然后换脚。 作用：在这个过程中 会感觉呼吸加深了， 甚至可以想象， 的呼吸经过 的身 体、脊柱，并沿着脚趾流动。按照瑜伽的哲学，这正是在清理身体内的毒素。进行练 习时，最好可以用嘴呼吸。 加深呼吸 背部贴地平躺，双腿弯曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和脚部承担。双臂紧贴头部平 行向后伸展。保持这个姿势并深呼吸5次。接着恢复平躺，放松骨盆。整个过程重复8 次。 作用：提高脊柱的灵活性，增强腹肌和骨盆周围的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促进 消化。 放松小腹 背部贴地平躺，放松。膝盖逐渐向胸部贴近，把身体移到左边方向，同时用左手轻轻 按压膝盖。头部向右转，右臂紧贴头部。保持这个姿势深呼吸5次。换另一边，整套 动作需重复8次。 作用：转身可以激活血液循环系统、按摩内部器官、使下半身兴奋，有助于缓解痉挛 和腹部疼痛。 增强腹部和背部肌肉 背部贴地平躺，双手放在两边。脚趾向身体弯曲，头部抬起。然后慢慢抬起腿，直到 与地面呈90度直角。保持这个姿势并深呼吸5次。恢复平躺状态。重复这一练习8次。 作用：集中锻炼腹部肌肉，解决便秘和消化不良等问题，经过训练的腹部可以使胃部 更小，方便节食。 注意事项： 在断食瑜伽前两天开始进行节食。 （多喝水，吃一些米饭、蔬菜、水果和清淡的汤） 断食当天，为了避免出现强烈的饥饿感，我们需要服用芒硝把肠清空。在断食之后， 要让 的身体习惯流质食物。继续大量喝水，至少每天2升。合理分配咖啡、酒和脂 肪的摄入量。第一次进行断食需要注意：向医生询问， 是否可以独立完成断食计 划。在得到允许之后，一定要阅读大量有关断食瑜伽的信息，并认真完成断食过程。 本文作者：妈咪与乖BB