别让孩子陷入7个喝水误区.docVIP

别让孩子陷入7个喝水误区夏天的暑热天气，让做父母的我们更加关注孩子的喝水问题。给孩子喝什么水？让孩子怎么喝才最健康？即使是最细心的父母，也难免让孩子陷入下面的喝水误区。 误区1：100%纯果汁，健康又好喝 相对果汁型饮料来说，100%纯果汁的确是健康的选择，它含有孩子成长所需要的各种维生素和纤维素。不过，100%纯果汁中含有较高的糖分，不适合孩子直接、大量饮用。 正确方法： 美国儿科学会建议，将100%纯果汁稀释后再给孩子喝。这样做既不用担心果汁中所含的糖分过高，又能让孩子尝到喜欢的味道，可促使他多喝水。对3～6岁的孩子来说，100%纯果汁与水的最佳配比是各占一半。另外，父母要确保孩子每天所喝100%纯果汁的量不超过200毫升。 误区2：等口渴了再喝水 水是构成人体组织的主要成分，人体中的75%是水。当失水量达到体重的2%时，人才会有口渴的感觉。换句话说，当孩子感到口渴的时候，他的身体已经处于慢性缺水状态了。 正确方法： 适时地给孩子补水。不用规定孩子到了哪个时段就必须喝水，父母可以多注意一下孩子在什么情况下容易缺水，比如早晨起床后、两餐之间、出汗多的时候、运动结束后，这些时候补水最合适。当孩子极度口渴时，应该先让他喝少量的水，等休息一会儿身体状况逐渐稳定后再继续补充。不要等到渴极了的时候一次喝下过多的水，因为孩子的机体在短时间内喝过多的水，会使体内的血液浓度急剧下降，从而增加心脏的工作负担。 误区3：冰镇水解渴又防暑 水的温度并不能决定它是否有防暑的作用，而且并非所有孩子都能接受冰水。如果孩子一直没有喝冰水的习惯，突然让他喝，可能会引起肠胃不适。 正确方法： 防暑的最佳饮品是温凉的白开水、绿豆汤、酸梅汤和西瓜汁。它们不仅能及时帮孩子补充水分，还能起到散热、调节体温的作用。此外，酸梅汤能让孩子开胃，西瓜汁还有利尿、解暑的功效。 误区4：“健康饮料”放心饮 市面上销售的不少“健康饮料”都含有糖、食用色素和食品添加剂等，虽然目前研究尚无明确显示其危害性，但这并不表明它们就一定无害。特别是正处于成长发育期的孩子，还是少碰这些饮料为宜。 正确方法： 不能用任何饮料代替水。有的饮料在包装上伪装得很好，父母往往只看到上面的“果汁”或“牛奶”等字样，而忽略了旁边的两个小字“饮料”。因此，父母在挑选时要更仔细，尽量不买或少买这些饮料。如果不能完全控制孩子不喝饮料，那至少也要控制孩子对饮料的摄入量，比如要求他两天才能喝一杯饮料。 误区5：饭前、饭后或饭中喝水，有助消化 无论是在饭前、饭后还是饭中喝水，都是不符合健康原则的。如果此时喝水，就会将胃液稀释，减弱胃液的活力，特别是对于消化功能还未发育完善的孩子，很容易导致消化能力下降。 正确方法： 不要在饭前、饭后或饭中给孩子喝水。如果孩子确实口渴，可以先喝一些温白开水或热汤，但最好间隔30分钟后再让他吃饭，以免影响胃的消化能力。 误区6：用水果代替水 即使是新鲜又多汁的水果，其含水量也比不上—杯白开水，所以用水果代替水的做法很难满足孩子身体对水的需要。那么，多给孩子吃些水果不就得了吗？当然不可以，这个道理和喝100%纯果汁—样，水果中含有大量的糖分，摄入过多可能会为孩子将来的健康埋下隐患。 正确方法： 孩子每天食用的水果要定量。将孩子吃水果的时间安排在两餐之间，每天2～3次，每次半小碗到1小碗的水果量就可以。除此之外，还要照常给孩子补水。 误区7：纯净水最健康 纯净水听起来更为干净，但长时间饮用纯净水对身体并不好。从纯净水的生产工艺流程来看，它进行了多次净化，水中的细菌等污染物被除去，同时也除去了钾、钙、镁、铁、锶、锌等人体必需的矿物质，这样一来，孩子在喝水时就不能像饮用烧开的自来水一样得到人体一些必需的矿物质。 正确方法： 最经济实惠的儿童饮料莫过于白开水了。白开水最能解渴，进入人体后最容易透过细胞膜，促进新陈代谢，调节体温，输送养分，清理内部的垃圾。不过，喝白开水也是有学问的，烧开后冷却4～6小时内的白开水，是最理想的饮用水。 1