麦吉减肥法第一阶段教材.docVIP

减肥前的准备工作和注意事项 工欲善其事，必先利其器 身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿减肥,包括本方法和其他减肥方法。脂肪肝患者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。 减肥前你需要做如下准备: 1. 高精度数字电子秤(必须) 不用花太多钱,淘宝上 100-200 元的足以。 关键是要数字式,可以看到体重小数点的。开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为裸重。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化会有 1-2 公斤,衣服有 1-2 公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。 2. 善存片和深海鱼油(必须) 善存片,金施尔康等多维元素片均可。 原因会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 3. 左旋肉碱(optional) 会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 4. 尿酮试纸(optional) 会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 5. 停止购买所有服装(必须) 等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去几十斤,基本上除了袜子和鞋子都需要重新购买。作者减肥成功已经 4 年,直到 2011 年淘宝光棍节打对折才将基本所需衣物买齐。 6. 减肥前后体检(optional) 如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。 麦吉减肥法第一阶段 速效期，快速启动脂肪燃烧 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜番茄等。完全禁止喝酒。烧菜不要放糖。?饮食不限量,吃到心满意足为止。第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。?建议时间两周,此阶段每天都能称出体重的第一阶段详细攻略第一阶段食谱,禁忌,注意事项第一阶段完全禁止糖类摄入。很多人会问什么是糖类?淀粉和碳水化合物人体消化后即为葡萄糖,因此都不能吃。主食米饭面条馒头等都是碳水化合物,水果全是糖类。土豆,红薯,南瓜等也都不能吃,坚果类也含碳水化合物,第一阶段也不能吃。豆制品也含少量碳水化合物,可少量摄入。牛奶含乳糖也不能吃,含糖饮料和啤酒坚决不能喝。烧菜不要放糖是上海人特别需要注意的地方。请注意肉类含义的丰富性,包含鸡,鸭,鱼,虾,猪,牛,羊肉,蛋,海鲜。建议每天更换肉类品种,以免腻味。第一阶段的饮食是一半肉类,一半蔬菜,请不要忽略蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入 1