腰背部疼痛预防和保健基本知识.docVIP

腰背部疼痛的预防及保健基本知识 腰背部疼痛的预防、保健同治疗一样重要。在你对腰背部疼痛的成因、危害有了大致了解以后，你就会更重视腰背部的保健，只有这样才能真正拥有健康，拥有高品质生活。 使用和慈治疗仪是你拥有健康，以及预防和治疗腰背部疼痛的简单、方便、有效的最佳方式。 　运动：生命在于运动，以运动开始你的每一天，养成早起的习惯，在运动 　时，请身着宽松、棉质的服装。运动可以促进循环，帮助你放松，减轻压力， 　使你感到更有活力，不一定进行紧张大强度的锻炼，有时缓慢散步、活动四 　肢，做体操（包括颈操），也许对身体更有益，运动时一定要注意对背部的 　防护。 　在不知不觉中锻炼腰部的生活小窍门 　没有必要特意开始体育锻炼 促使腰椎老化，肌肉力量减少的最大原因是运动量不足。我们已再三讲过，对于腰痛的治疗，运动是有效的。可虽然如此，若是腰痛的人突然开始体育运动，有可能会出现腰痛复发现象。有许多是被工作所迫，不能拿出整块时间进行运动，当然还有人本身就讨厌运动。这样的人，在日常生活中，只要稍微动动脑子，用一下心，就能消除运动不足的问题。当然，如果能在做运动和体操的同时，还能在生活中想办法锻炼是很好的，但不要过分。这里介绍的方法，不论哪种都很单简，选用一二种适合自己的方法即可。 与跑步相比步行最好 一提到消除运动不足，许多人马上就会想到慢跑。然而，对体弱的人和老年人来说，比慢跑更轻松的是步行。现代人体力如此低下的原因，是以汽车为代表的交通网的发达，步行在我们生活中变得越来越少。对于无论到哪儿去都使用汽车的人来讲，让他马上开始全部步行，可能不太现实。这样的人，首先一天一次步行。到附近的商店去买东西也开车的人，可试着放弃开车，10～15分钟就可以了，请坚持2周试试看，你会感觉到步行比开车更轻松。坚持2周后，步行的次数可增加一倍。 对到火车站要乘公共汽车的人来讲，不乘公共汽车而选择步行，或是只选择步行一个区间，或在午饭后的消化时间，散步15分钟等，都是可以的。有不少人认为不坐公共汽车而步行的话，上班路上的时间反而缩短了。如果能持续2周这么做，就可以将步行算作是一种锻炼活动了。也许你认为没有更多的步行机会，其实并不是那样的。把吃午餐餐馆的地点从附近换到需步行10分钟的地方。不再拜托秘书等下属去买烟而是自己去，自己去遛狗，不再让妻子或孩子代劳，这样做就足够了。如果是家庭妇女的话，一次就可以的购物活动可分两次去，或者去更远的超市买等。仔细想想，可有很多种形式。如果能再如此坚持2周的话，接下来就应考虑步行的方式。加快步行速度，15分钟的路10分钟就走完，在没有车祸危险的地方试试向后退着走，走“之”字型，按三拍或四拍的节奏走，诸如此类，可多作些尝试。这样的步行法不仅对提高肌肉力量有效，还能训练反射神经，对防止身心老化最合适不过了。如此看来，步行不但不应成为一桩苦事，反而是乐在其中了。星期天时，应该考虑全家一起到附近走走。 较低的楼层最好爬楼梯 上下楼梯对提高肌肉力量也很有效。使用电梯，升降梯的人最好试着步行上下一层楼梯，这并不怎么浪费时间，谁都能做到。刚开始不要加重腰的负担，将身体侧着。请1层1层踩实，慢慢地爬楼梯。爬楼梯时最好每2周加1层，如果腰痛好转一些了，为了不让其再度发作，请务必爬楼梯直到5层。 将家务事弄麻烦些也是一个办法 在家里设计几个不自由的空间。最近，绝大多数家庭都合理地设计了厨房。将物件摆设好，尽量不让身体感到劳累。然而，这却是从生活中剥夺了增强肌肉力量的机会。将合理摆设的物件反过来放得不合理些，会怎样呢？例如，经常使用的茶具和饭碗，肯定放在碗柜的最边上，不太使用的餐具放到里面，试试反其道而行之，将锅等经常使用的东西放到里边，或者放到最下面的架子上。那样的话，每用一次都要伸伸腰，伸伸手，弯弯腰，不知不觉中就锻炼了肌肉。不过，弯腰、伸腰、伸手，不一小心反而又会引起腰痛，要注意站稳后再伸腰。 此外，有意无意地将腰痛体操揉入日常活动中去也是个好办法。 工作：以极大的热情投入到工作中去，但一定养成良好的工作风格。许多的职业病都是因为在工作中没有注意对身体健康的自我保护造成的，腰背疼痛疾患尤其如此。 选择对腰痛的人有益的桌椅 伏案工作者中频发腰痛，除了运动不足和坐姿不好之外，桌椅不合适也是一个原因。椅子高度最好与脚跟到膝的距离相等，或者稍低，这样比较适于腰痛患者。座位的长最好臀部抵住椅背，坐时与大腿的长度相同，或者稍短一拳的距离也可以。如果椅子有后背的话，要与座位席成直角，有一个与脊背弯曲相一致的曲面，其背高直至肩胛骨处，这是最理想不过的。 座位垫子最好硬一点，软绵绵的老板椅看上去好像很舒服,但坐时间长了也累人。因为臀部要下陷，因此，得一直保持弓背和腰椎后弯的状态，也就是一直保持着鞠躬的姿势。患有腰痛的