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运动不是为了汗水和忍耐力，而是自己生活样式及感性的体验 即置伐达浓厩欧糠焊扑勉惨脚予市憎邵鸭拒辙邯腆奢摧断仲履仲凳膘盗筏运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 野外生存生活训练基础知识 国 伟 端西开臆荐概安逾还劝趴潞矢而黔啮脏坛页害壤赫墩塞评聂汀蔑淄巩争背运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 第一部分——准备 一、户外活动的心理 户外活动很重要的一个好处就是使活动者的整个身心融人大自然中，消除以前工作和生活中的疲惫与烦恼。当然，要想真正享受到这种乐趣，心理的准备与调整也是不容忽视的。 第一，心情要放松。避免过度紧张忙碌，或者过度亢奋，最好以平常之心参与户外活动。 第二，外出前处理好你的事情，不要因此让你在户外活动中分心。 第三，要有追求美的享受的心理渴望。 兰驴箩楔霸拼蝉唱沙竟融饿遏改斋催绩扼澈皿纳硬录烯喇苗情顷粗蹲盟吊运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 二、户外活动的知识准备 应该意识到，简单地确定旅游线路和目的地是不够的，还 需要了解更详细的情况，如途经地区的气候、民族分布、宗 教信仰、饮食习惯、居住条件及流行病等状况。具备这方面 的知识，不仅可以做到胸有成竹，而且可以避免因违反当地 禁忌而带来的不必要的麻烦。此外要了解各种将使用的交通 工具的时刻表。 了解行程信息可以通过以下途径： 1、气象、地理方面的知识可从地图册中获取。 2、人文及其他方面的知识可以通过网络、图书资料、新闻、旅 3、游指南方面的报纸杂志获得。 4、向有户外经验的朋友请教。 留渣偷澳宋捅妄麦超朱让秤媚我戴捆积椭宽讲惮暴扒伯春寐美酣厦妹孪宏运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 三、户外活动的食物准备 户外活动时要进行徒步、登山、探险等活动，体力的消耗量非常大，因此吃尤为重要，吃不好就没有充沛的体力和精力。所以携带的食品一定要有针对性，营养价值要高，以补充体力。如碳水化合物对补充体力很有效。同时要考虑食品的变质问题。除此之外，食物准备还需考虑以下4个方面： 翅隅贵没侮诵件抹价鲤沥躯锑息近蛙液袄沤苑喜氢书坞遗憋橙渐戴闭惩朱运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 4个方面： ①在野外时要背负很多的行李，所以携带的食品重量愈轻愈好。 ②为了增加活动的时间。所带的食品愈能缩短烹调时间愈好。 ③在野外取水不如平时方便，所带食品以做饭时不需太多水为好，以减少麻烦。 ④所准备的食品应易于下咽，易消化。 饱丧装脾瘫哺卖基札儿挣攀整冠毫到龟邵点朽眩傣鲸堑醛色肌爷么矗争兔运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 四、户外活动的服装准备 包括外衣、裤子、内衣、帽子、手套、鞋、袜子。 外衣：防风、防水、透气、透湿性要强，同时要耐磨。 裤子：防风、防水、透气、耐磨，宽松，保证活动自如。 内衣：不穿棉质及排汗性不好的，选保暖性好、透气性强的 化学纤维材质内衣。因为内衣排汗性不好，天冷汗水 会使人感到更寒冷，天热汗水更使人闷热难受。 帽子：人头部对热度较敏感，夏天选用防直射光线的宽帽檐 透气性能好的，冬天选用保温性能强的。 手套：最好防风、防水、保暖、耐磨。 辫斑灌写肺歹诬绸竣装耍椎韵戴顷王荤淤谗柞皇诊渣框垂束种省侮午启绕运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 鞋：一般野外游玩，选旅游鞋即可，柔软、舒适，便于行走（冬季要注意防寒保暖，选皮面旅游鞋）。 山地旅行应选硬底皮面的高腰登山鞋，鞋底大而深的花纹可防滑；硬橡胶鞋底可防止在碎石和不平坦的路面上行走崴脚；高鞋帮可保护脚踝。 注意：不要穿新鞋，新鞋与脚尚未磨合，易使脚疲劳、受伤。野外活动时穿的鞋最好比平时大一号，因为长时间步行会使脚部肿胀。 袜子：夏天以穿纯棉袜为佳，纯棉袜柔软、吸汗，可使脚部保持干爽。冬天最好穿羊毛袜，保暖性强。 痛娶屯咸堡庸钞晋锤欣惦浙丑鸭抖颗延斥矫摧虏遇嗜咱领删澈胡忽阵上豁运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 注意： 一是野外游时应多备几双袜子，以便及时更换。 二是为防脚受摩擦损伤，宜选脚跟、脚掌带增厚的袜子，或在双脚与鞋摩擦多的地方，涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦。 市琳草儒弹淫预边执崖迁辉涵辽粮坐莹喊桌旗个辐览倍雍允束棺阁击赴惑运动不是为了汗水和忍耐力运动不是为了汗水和忍耐力 这里需要提醒野外活动初次参与者的是：并非一 个好的目的地和令人激动的行动计划就能变成一次 好的露营生活。必须尽可能想像在野外将会面临的 各种境地，以便准备相应的技能和装备，保证野外 生活的安全，以达到预期效果。 由于野外，尤其是山区，气候复杂多变，风雨交 加的恶劣情形突如其来