增肌训练的正确呼吸方法,硬拉时如何呼吸？.pdfVIP

增增肌肌训训练练的的正正确确呼呼吸吸方方法法，，硬硬拉拉时时如如何何呼呼吸吸？？ 健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需 ，另外一方面是为了提高我们的训 练效果。 掌握正确的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重 量。 一般提倡的训练呼吸方法主 有两种： 1、一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。 男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作， 然后再深呼吸。锻炼时 用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练 后 做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。 举例：进行硬拉时，应该如何呼吸呢？ 常见的建议：“在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行 吐气，最后把杠放下来同时吸气。”什么时候吸气吐气，这是一个普遍的问题。 为什么 “吸气”呢？目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。 2、用力收缩时吸气，动作还原即肌肉放松时呼气。 第二种呼吸方法也对身体也没有伤害，所以如果健身的朋友们不习惯第一种呼吸方 法，那第二种也是可以使用的。 增肌新手锻炼法则： 80%的精力用在增大肌肉体积上 大多数人在健身房里，都把汗水挥洒在肱二头肌、肱三头肌和三角肌这些肌群上。这 些肌肉很重 ，不过如果只靠着推、拉、举重、投掷这些基本动作，