健康生活与疾病预防.doc

《健康生活与疾病预防》 为什么提倡健康的生活方式？ 随着经济的快速发展、现代生活为我们带来了电话、汽车、电脑，提供了衣、食、住、行等各种方便，同时由于缺乏运动、无节制饮酒、高脂饮食等。以至于肥胖、高血压、冠心病、酒精性肝病与生活有关的疾病迅猛增加。 不良的生活方式有哪些？ 1、极度缺乏体育锻炼 在被调查的体检者中，只有少数人每周都有固定时间进行锻炼，近七成的人几乎从不锻炼。这样容易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。 解决方法： 坚持每周五天，每天有半小时以上时间进行运动。 最佳时间段： 晨起→早餐前 下午→晚餐前 晚餐后2h→至睡前 2、常坐不动 被市井的白领中，有一半以上的人工作习惯一旦坐下来，除非上厕所，轻易不站起来。 久坐不仅不利于血液循环，还会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。 解决方法： 每隔1h~2h活动一下自己的四肢及颈部，活动颈部时要注意按前后左右四个方位摆动头部，而不能旋转以免扭伤颈部。 3长时间处在空调环境中 在上班时，超过70%的人一年四季除了外出办事处，几乎常年窝在空调房中。这种“温室人”最终会导致自身肌体调节和抗病能力下降以及免疫功能失调。 解决方法： 利用业余时间到室外做深呼吸或课间操。通过课间操锻炼，也能感到精神上愉悦，有利于提高工作效率。 4、面对电脑过久 有30%以上的人经常每天使用电脑超过8h，如打游戏、学习和专业工作。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性产生在办公室群体中十分普遍。 解决方法： 使用电脑每隔1~2h，活动一下四肢、做眼保健操、活动颈椎或者站在窗前进行远望。 5、三餐饮食无规律 有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数 解决方法： 合理安排三餐时间： 早餐：1杯牛奶、1份水果、1片面包，只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞； 午餐：若时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在寝室或办公室准备一些健康零食加上豆奶或纯果汁。 晚餐：宜吃清淡食物，多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入。不宜吃得过饱。 6、不吃早餐 随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领和学生的奢求。被调查者中，只有20%的人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。 早餐其实是一日之中最重要的一餐。 解决方法： 因为生活节奏快，时间紧的缘故，可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食物作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，心情舒畅，工作和学习效率高。 7、不能保证睡眠时间 有超过6成的人经常不能保证8h睡眠时间，另有7%的人经常失眠。 解决方法： 保证充足的睡眠，首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠； 晚饭不要吃得太饱，不要喝刺激性的饮料； 午睡时间不宜太长，或白天尽量不午睡或打盹； 必要时可给自己一定的心理暗示，如数数或回想熟睡场景。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，应及时向心理医生求助。 8、抽烟＝慢性自杀！ 抽烟不仅危害自己的身体，如得癌症和慢性气管炎，哮喘病等，而且还会危害他人。 在公共场合吸烟，这种“二手烟”是吸烟者呼出来的烟雾中含有4000多种物质，多数是危险的毒物。 被动吸烟可致肺癌。美国医学研究人员最近报告，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的概率比常人多出6倍。 环境香烟烟雾已被列为A级致癌物，会引起心脏病，威胁已患心肺疾病的人的生命有超过6成的人经常不能保证8h睡眠时间，另有7%的人经常失眠。 解决方法：立即戒烟！ 9、酗酒 过量饮酒有损身体！如酒精性肝炎、肾病、中风、心脏病复发、精神病、抑郁症、阳萎、生育力下降、孕期酗酒易生畸形儿等等。 易聚众斗殴、易发怒、性格变态、违法与犯罪等 醉驾酿成车祸！无数血淋淋的事实表明醉酒驾车的司机与杀手一样，让无辜的路人命丧黄泉。 解决方法： 戒酒，或少量饮酒。 10、缺乏主动体检 统计发现，有20%以上的人从来不体检，工作、生活压力都很大，不断透支自己的健康，可很多人总觉得自己还年轻，以为疾病离自己还很远，其实这种想法很危险。 癌症、高血压、心脏病、糖尿病等慢性代谢性疾病早期无症状，可一旦出现不适，往往已对身体造成严重损害，甚至直接导致死亡。所以，平时多坐少动、工作压力大，有家庭慢性病或肿瘤病史，嗜烟酗酒、爱吃煎炸烤食物及高脂、高热食物等人群，都应重视体检。 解决方法： 定期检查。如乙肝病人每半年要检查一次肝脏B超；高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底。30岁以上的女性，特别是已婚者，每年应进行乳