改善内分泌失调简单保健法与食谱.doc

改善内分泌失调的简单保健法和食谱 　　 　 绝大多数的女性都有过内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等。内分泌失调虽然只是体内的各种激素所保持的平衡被破坏了，但内分泌失调对女性的影响可不能小看，女性内分泌失调不仅会使肌肤恶化、早衰，更重要的是会导致不孕，因此调节内分泌是非常重要的。事实上，还有很多症状可以告诉你，你的内分泌是否失调了。 内分泌失调的症状通常有月经不调、不孕、肥胖、斑点、痘痘、乳房胀痛、体毛多、脾气急躁、妇科疾病、白发早衰等，而引起内分泌失调的原因又有生理因素，营养因素，环境因素，情绪因素等，其中营养因素又是最为关键的，人体维持正常的生理功能，就必须有足够的、适当的营养，否则，内分泌等问题就会一一出现。 　　6个改善女性内分泌的简单做法： 　　1、能不熬夜就不要熬夜 　　经常熬夜会打乱人体的正常生物节奏，引起气血不和，使各激素平衡被破坏，导致内分泌失调。 　　2、多泡澡 　　如果有条件的话，建议买一个浴缸，有空就泡泡澡，泡澡可以扩张血管，打发疲劳。 　　3、做按摩 　　当身体觉得困乏或者不舒服的时候，做个简单的按摩可促进血液循环，加快新陈代谢，有益于排除体内毒物，永保健康。 　　4、多吃黄豆 黄豆里含有大量的植物雌性激素，对调节女性激素水平很有帮助。 5、饮食调理，尽量少吃快餐 其实我们平时吃的快餐很多营养搭配都是错误的，这样就很容易造成人体营养失衡，导致内分泌失调。 食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。 　　6、每天做做运动 　　平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。做运动可促进气血调和，使人精神健旺，心情舒畅。 其次，调节内分泌失调，健康的心理也很重要，保持健康的心理，平时应该多交朋友、多参加集体活动，跟别人多交流交流，不要只活在自己或家人的圈子里，多认识认识新朋友。 　　1、精神调理 　　保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。 　　2、排毒调理 　　注意保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。 　　3、性生活调理 研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌十套疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。 　内分泌失调吃什么好? 　　内分泌失调是阴虚的表现，是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。很多女性常见病，其实都是由于内分泌失调所引起。因此，治疗这些病症，要从调节内分泌入手，令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环，由内而外的全面调理。 根据中医的辨证施治原则，对功能亢进者应多注意养阴治疗，而对于功能减退者往往表现有气血两虚、肾虚等，一般是给予补血益气，补肾等治疗，使情况得以改善。 一、绿叶蔬菜肯定是首选。 　　像我们经常吃的萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、HYPERLINK /healthzq/shucai/hlb/胡萝卜、甘蓝等蔬菜都具有HYPERLINK /tlist/25836.html调节内分泌失调的作用。因为这些绿叶蔬菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性。 　　二、多吃粗粮更健康。 　　红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮也是很好的调节内分泌失调的食物。我们都知道粗粮有助于保持大便的通畅，这样可以使我们体内的毒素随之排出，而且粗粮中的HYPERLINK /tlist/16492.html营养素还有助于调节胃肠道地环境。 　　三、食疗偏方帮你调理。 　　1、桃花猪蹄粥 　　材料：桃花(干品)1克，净猪蹄1只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量。将桃花焙干，研成细末备用; 淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。隔一天吃一次，分数次温服。本方活血化淤，适于产后女性。　 　　2、清斑食疗汤 材料：丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。煎浓汁两次混合，分两次饭后服用，10天一疗程，一般患者一个疗程见效。 　　　3、桃花白芷酒 　　材料：300g刚