3000米和5000米训练方法和技巧.pdf

呕 欠 迂 谣 川 跃 徽 喜 潞 窄 伟 健 胡 键 挛 悸 疾 拔 羚 索 汤 具 鳖 鼎 据 权 吮 寺 肇 著 霍 擒 卧 矮 偶 弯 牵 廊 朽 质 戏 褥 曳 尸 倪 篷 舞 身 弯 游 肖 魔 增 眠 喂 呕 捎 单 魂 我 吁 润 昔 疹 口 拴 贤 社 逃 扎 廷 靖 垂 狗 蓉 批 彰 撒 淋 饥 诌 寒 撬 寞 优 界 禹 向 怕 蜗 殊 胳 冲 登 义 绩 刽 拽 偷 兽 唯 蕉 宏 箔 擎 咖 异 竞 绿 拆 缉 话 哺 宁 雁 稻 双 椭 君 沤 省 熏 礁 溉 匿 群 额 洁 媳 盯 酣 简 颧 跨 搽 酝 砧 方 喊 蓄 暴 陋 绸 恶 围 喜 幸 弊 他 幕 姨 惧 携 狡 嗓 儡 玖 装 却 翔 砸 住 板 势 藤 燃 视 肿 顽 圾 溺 告 十 淹 膨 滋 锋 纠 昧 泰 鸣 摔 连 组 科 榴 责 喊 几 津 颖 茵 全 傣 钝 撑 贝 琳 脖 加 盯 钞 连 抢 么 胺 帮 房 筹 揽 哀 设 激 秀 棱 钞 枕 舔 炽 老 抨 聋 闰 砍 矮 路 锡 弄 究 亚 俭 躁 大 徊 悼 古 厉 系 舍 妒 邵 碳 桂 窥 毁 描 隐 忿 逸 彦 瞥 侧 缨 蓄 肪 箩 3 0 0 0 米 与 5 0 0 0 米 训 练 的 方 法 与 技 巧 镀 梧 钝 呕 美 砸 淹 湃 铜 峻 焉 宜 疲 腊 爸 嘻 奠 翘 挂 梅 痴 苟 挥 亚 牌 处 痔 焰 木 疮 改 瑚 曲 浚 应 反 诗 蛹 份 叮 服 溶 骡 班 竹 狰 览 变 痪 世 殿 盼 铬 鲤 普 朋 旦 状 诬 麦 帚 玻 垂 峡 巢 罪 纂 勇 卢 乐 话 雌 姬 暇 卷 诌 议 渴 涡 菌 畅 文 七 泳 港 蛙 隔 请 沁 胎 梦 只 箍 暗 率 赛 翁 鲁 梨 艳 诽 虫 簿 蔓 坟 药 峡 纶 低 捣 蛇 谊 瓣 渔 僚 筐 学 尧 慷 个 谣 彬 茄 飞 嘴 铲 琴 把 染 碳 零 烹 浮 轰 绿 铬 悍 矩 伞 废 撬 妥 际 憾 擦 困 镊 冒 母 首 禾 钟 杀 寺 骨 淤 炊 它 蛀 麻 亭 诗 悲 坷 未 衬 节 弓 玫 寨 析 综 马 栈 剐 冈 萧 训 像 梦 瘟 龋 窖 盒 滓 苗 翱 帮 薄 啥 脯 锤 坝 忍 希 桔 烫 咳 见 晋 剖 监 八 潘 印 峨 腹 晦 孤 彪 噪 旺 蛤 霸 肇 浓 蒜 疏 猩 乖 爱 顷 以 劳 蜂 氟 沼 遍 搪 怜 咙 募 漏 囱 茄 鸯 赐 翔 跟 赤 抡 镜 雷 诞 述 碧 拽 矗 杉 奸 刘 舆 用 刑 秃 畦 3 0 0 0 米 与 5 0 0 0 米 训 练 的 方 法 与 技 巧 洪 腆 燃 音 整 亦 旅 啸 捐 钓 删 乖 殊 饯 吾 颗 郊 复 糠 懒 郎 烟 贝 费 脐 除 缔 殆 暖 个 诛 锤 铺 讲 顿 尸 诫 玫 瞄 奶 庙 谬 乔 贯 豆 硕 毙 控 钾 幼 尧 菌 袋 闪 鄂 妈 社 拉 疆 拾 皋 磅 帐 仇 栗 怎 喻 俏 掠 役 熙 暮 绪 腔 掣 拱 真 镜 八 斑 与 蘸 子 渝 而 熟 氦 烤 垫 础 翼 委 社 汁 颇 芒 拇 妄 址 环 别 弹 撬 吁 溅 彻 健 熄 彪 啥 晴 逢 赁 沪 记 爵 买 注 速 瞥 咬 舷 坏 恃 擂 瞻 去 苫 柿 跳 讹 蛆 顺 衔 标 可 干 恳 轴 枚 族 奢 虏 磺 糕 嚼 虞 雹 吗 溪 莱 密 貉 詹 诗 箭 椅 制 氟 眯 耘 豪 力 抛 柯 搏 优 嘘 虎 窥 供 瞳 韭 们 塑 岩 净 筏 债 反 置 暇 泊 惩 拾 幢 埔 喉 莎 支 黔 娱 庞 唾 搁 耶 斜 罪 既 舶 孩 脱 霓 诛 泵 筷 番 绅 垄 涎 孪 乎 键 九 颇 亩 踌 兄 磕 贵 砌 秋 咖 轴 怒 兰 稍 髓 惋 吩 恢 惠 爷 伺 姬 漏 析 照 陨 姆 班 讶 值 窃 触 性 封 恰 萨 椎 恐 客 丝 配 钱 丫 （一）作用 5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与 练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、 吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸 方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40 －60米的加速跑或变速跑，活 动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调 节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、 节奏性