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健康的睡眠 朋友，你懂得睡眠吗？他是人的四大健康基石之一 每个人每天都睡觉，但确睡眠质量千差万别 有的人是一天只能有几个小时的睡眠，第二 天精神抖擞 有的人每天必须要依赖安眠类的药品才能入 睡 有的人躺倒床上很久才能入眠 有的人只能到下半夜才能进入休息的状态 有的人本末倒置，晚上不睡，白天不起 有的人晚上经常有多种梦境 有的人晚上睡觉很轻，小有动静就不能入睡 有人平躺，有人侧卧，有人趴着， 有人歪着，有人。。。 睡觉其实不是简单的事情 人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的重要生理需要，充足的睡眠代表了健康的生活方式，尤其是女性，形容是睡美人，随着社会的发展，环境污染、生活节奏加快，挑战性的工作、日益的工作竞争等因素都影响着睡眠。目前医学界发现了与睡眠有关的疾病多达80多种。人的衰老也有四种必要的因素，其中之一就是睡眠问题，那怎样才能保持相对好的睡眠呢？怎样才能让人容易的进入深度睡眠状态呢？ 国际上的重视人文睡眠 国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”范围遍及全球60多个国家，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 。 将世界睡眠日定在每年的3月21日并不是随机选择的，3月21日是春季的第一天，季节变换是我们日常生活的周期性事件之一，其重要性和决定我们睡眠的昼夜规律相同。如今，“世界睡眠日”已经走进中国。 　　  一、严格守时 　　保证完美睡眠的最佳方式是守时。若你在某日上午睡下，次日黎明起床，则你虽身在家中，却深感犹如跨时区高速飞行后生理节奏被强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。 　　晚上睡眠最佳时间是22点至凌晨2点钟，这个阶段是新陈代谢最快的时刻。 　　　　运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者，比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标，这是有益于心血管的最低限度。 　　但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来，而非锻炼出汗。理想的运动时间是下 午晚些时候，或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快　　  二、减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。 晚上不要喝茶或者吃减肥类药品 三、良好的卧具 睡的床不要太软或者太硬，否则都会影响睡眠质量。硬床不能适应人体曲线的需求，对肌肉和脊椎造成负担和慢性的损害。 床太软 也不好，身体中段总要下陷，躯干构成弧形，脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重，还会陷入床垫的肌肉不能放松，胸腹腔内脏也易受到压迫，特别是腰椎间盘突出等骨关节疾病患者，更会引起加剧。 四、别在太饱或太饿时上床 　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆等，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。 　　若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。 五、寝具的素材和色泽搭配 棉是最能贴身的，透气性强，而且舒适 色泽很重要，一是季节的变化，有效的选择色调，而是自己喜欢的颜色也很重要 蚕丝的结构是最佳睡眠状态，他的特性：1，蚕丝纤维有多个中孔结构，有7-20个孔，富含大量亲水因子，特别亲近皮肤。 2，随着体温的增加和降低而随之调整。 3，蚕丝中有97%以上动物蛋白以及人体必须的多种氨基酸，其结构与人体细胞是最相似的。 4，蚕丝柔软度最高，热别轻，没有压力，温暖度和排热量高等特点。 六、适宜的环境 减少噪音，噪音是自己的血液流动增速。 开窗通风，睡眠中需要大量的氧气。 调解室温，妨碍大脑皮层的抑制的扩散。 减少室内光照，易使人兴奋，扰乱体内的平衡 七、建立“睡眠仪式” 　　在你入睡前，抛开清醒时的一 切烦恼。即便是儿童，也发现重复 一些活动，如每晚的祈祷或读故事 书，容易使人入睡。 　　“睡眠仪式”可依据个人喜好 或繁或简，可以轻轻地舒展身体来 松弛肌肉，或冲个热水澡，或许你 喜欢听听音乐，或者翻翻不具恐怖 色彩的书。但是不管你选择哪种方 式，请记住每晚做同一件事，直至 其成为你身体夜间休息的暗示。  改善了睡眠习惯就改善了自己的健康生活方式 总之睡眠对于人很重要，要重视自己的睡眠质量，是自己可以轻松的入睡，可以自然的醒来，次日可以心情愉悦的做工作，长期以来就养成了一个良好的习惯！ * *