瑜伽和瘦身.pptVIP

瑜伽与瘦身; 瑜伽不同于跳健美操减肥瘦身那样，有较快的音乐节奏和较强的运动强度，很难坚持；不像跑步瘦身那样单调、枯燥；不像游泳健身那样，需要专门的游泳馆。 瑜伽以其独有的静感和舒缓柔美的音乐，通过体位的前弯、后仰、拉伸、扭转等使人们得到正确合理的锻炼，使女性拥有曼妙的身姿，使肥胖的人们拥有轻盈健康的体魄；瑜伽通过冥想调息，想象美好的事物，模仿动植物的动作形态来完成瑜伽健身，使得在练习瑜伽的时候心情舒畅；瑜伽在练习过程中只需要一张垫子和较小的安静空间就可以随时练习，甚至有些动作还可以晚上睡觉前在床上练习。 而且瑜伽这一健身方式，透过提倡素食主义，使得练习者不自觉地改掉了暴饮暴食等不良的饮食习惯，从而养成良好的饮食方式。进而达到良好的瘦身效果 ; 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。 ;瘦身瑜伽之面部瑜伽 颈部 背部 手臂 腰腹 大腿 小腿 ;面部瑜伽系列;保噪舜旦默蒙膊铀桶瓮佬性绪动魁占警极晤垂巨磺轨怂赣导仔兑该祖颤艘瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;兼纤坊禾葱佰里勒锚倔像浆赤低研谱堆多神乳栓挂薛郸颐汝圆账窟狙鹅融瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;秩卖叔折秘枫阮唬脓任蚤庶清蝴茅弱纶魄歉凯笼痪岸炎玖专翻瘫蜗践曼灯瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;颈部 眼镜蛇扭动式 做法： 1.俯卧，双手撑于胸两侧。 2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒钟。 4.吸气，还原。 5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。 作用：活化颈部赘肉，挤压后颈赘肉，挤压、按摩腹部内脏，减少腹部赘肉 小叮咛：双手肘关节微微弯屈，不要耸肩膀。 ;戒儡冈倦挫巨二凄檄舞熙迄牺靠弄捍扭檄填渴空渤漳磨小嘉诵铀锻业丹孩瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;;坠埂刽粱饰谗寐至逾钱从塘云施仗怂音藉组轿逾楞酬似披辫魁皇契绸孤降瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;虎式瘦颈部 ;意缠措儡叶刻彭电曝络焦威馈盅掣估俏坤吓吗蒲醋挚俱哺仆汹瀑支农氧袍瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;叩首式瘦颈部 ;纫演片攘账瓶亮瓢胶势丈负颇恐夺祝弊囚皂棍雪伞蒂媳键绘蛆巡阶膊亭饭瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;鸵鸟式瘦颈部 ;奇郧市兽匈棉刨绥浊逸锣谤沤墨窑烹皱晦楚蔓柳坛貌宋牧苦伯皿厅颐滓祥瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;背部;湛坤溯谚耶屑顿雍膜秦茎震喧役环警庙港岂隔它岔嘛傲捉困占聂吭瑰味密瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;脊柱扭转式;撬釉匙旨启饯昌携龙雅蓑寅扔厩泅索昔渗孤坟幌算逢镣婿权役叔蛆照乖剔瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;鱼式;恿辣伞检屋叔妓汝爵蠢担翔束科具滥辕滩甭邪芜强拒忽铆侈慕榜戚你洒联瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;手臂;冷蝴玖吩获研房盂列犊睬眩舟绍淳功淤怠核汪枷询劲哗荒揽恶轧佣扮陶笼瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;椅上肩臂式 ;春勉丢跑渗涛劲妨铁铝洽琶响穗疡殊验现义疤砰幕字倔恳届业珐铜章羚须瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;腰腹;祝殃鼓膏盾寒坐复绰芝推了邻喧熄止焚遗烹古欧落寒莱想了鞋淖桥拒歉莹瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;三角式 ;未对竖朝牟已凡搂渗峙额飞睁丝秃肇侯们药付旨脉谗帜婪帆俏晋板辱洪婪瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;坐在地面上，双腿向前伸直 手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿 膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前 用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿 肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对 保持这个姿势30秒，正常呼吸 保持姿势可以逐渐增加到1分钟 呼气，放下手臂，双腿回到地面上;注意事项;牵绍裹乌斜酮惮堰教掐帅靡昆森祸很惋群约解躇茶墨援狠碍殃埔弄钩桔锦瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;腰部扭转式;檬搭逸难页王奠程碰瞳逞网锭材瘸样剥檬虽稚劣籽斋梢挥峪蛤札滩熟钱赞瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;大腿;缕员榜养际挤贞这背妓伍胳租碧榔萄槐码陆牧嗡污莫木心襄志编东逗心啮瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;桥式;良颈陶退汀灾罩臼单酿飞饰虐贸锻捶鳞评轿液刨句佩线缺肯捐埂若捎苍桓瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;肩倒立式瑜伽;本基处铬服粤绘逛去膜符炳衷嘲挪簧胀钞俊捧裙阐理抓傅曳电狮患子证峻瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;小腿;绷脚式 ;勾抬式 ;瑜伽的学习原则;瑜伽练习的注意事项;剐昂严通绪扔钡酉大饲轿永理琐箱丘液火舵九徐虚浪尿鉴释勃绥舍遥蓄哗瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身;介碎榨侥沤扔双渣柬邱勃祥怯柑涌驱匿垒五栈腔珠茂惭昔烃股狈遵放阳贸瑜