双杠臂屈伸(三头下压)及肩关节的稳定.docVIP

? Monthly Articles: CEU 11109(113): 双杠臂屈伸(三头下压)与肩关节的稳定 2009年11月CEUs测验试卷 编号: CEU 11109(113) 双杠臂屈伸(三头下压)与肩关节的稳定 1.目的 2.简介 3.结论 4.参考数据 　 　 　 学习指引 建议用50分钟时间阅读文章。 阅读文章后，用10分钟时间回答问题 。 注意：整个过程大约需要1个小时 目的 当你阅读完这篇文章后，你应该能： 明白双杠臂屈伸与肩关节稳定性之间的关系 深入了解肩关节构造及稳定性的元素 进行双杠臂屈伸的安全技巧 了解多个肩部稳定及伸展训练 ? ? 介绍 你试过在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中或之后觉得肩关节不适或疼痛吗? 又有没有听过采用此训练的人诉说肩部的问题呢? 其实你们并不是事情的冰山一角, 本文会探讨双杠臂屈伸和肩关节的关系, 然后给大家一些技巧提示及运动来预防肩关节的问题. 双杠臂屈伸动作 双杠臂屈伸是一个训练肱三头肌很好的动作, 其实整个动作主要由肘伸展完成 (图 1 及 2), 另外, 也有人是在健身凳子上做的 (图 3 – 平板臂屈伸). 图1 – 双杠臂屈伸开始 图2 – 双杠臂屈伸结束 图3 –平板臂屈伸 肩关节 肩关节是由三块硬骨组成 – 锁骨, 肩胛骨及肱骨 (图 4). 它是一个球窝关节, 而