自控力-拖延的秘密.ppt

评分办法 凡逢序号为单数的题目，A、B、C、D、E依次为5、4、3、2、1分。凡是序号为双数的题目，A、B、C、D、E依次为1、2、3、4、5分。 将各题得分加起来，用总分对照下面的标准，就可知道自己的意志力情况了。 110分以上，意志很坚强； 91分—110分，意志比较坚强； 71分—90分，意志一般； 51分—70分，意志比较薄弱； 50分以下，意志很薄弱。 自控力的价值 在工作和学业上更成功； 良好地关系； 愉快、低压力； 适应、心理健康； 身体健康； 好的行为； 长寿； 很难找到任何个人问题不与自控 失败发生联系。 自控力的能量供应来自哪里？ 葡萄糖！（供应） 睡眠！（恢复能量） 保证这两点，就像给大脑及时“充好电”。这就不难理解为什么有些同学晚上熬夜、早晨不吃早餐只能无精打采地在课堂上“苦撑”或是磨蹭延捱。 对所有压力都反应过度 睡眠不足、疲惫 大脑自控能力受损 无法管理压力、克制欲望 不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。 比如：关掉电脑，不能开始新的工作。 如何克服晚睡强迫症 自控秘籍 1、充足的睡眠 专心呼吸是简单有效的冥想技巧。* 1.原地不动，安静坐好 2.注意呼吸 闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸 坚持冥想 不但能训练大脑，增强意志力， 还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。 2、训练大脑冥想 自控秘籍 去除PPT模板上的--无忧PPT整理发布的文字 首先打开PPT模板，选择视图，然后选择幻灯片母版 然后再在幻灯片母版视图中点击“无忧PPT整理发布”的文字文本框，删除，保存即可 更多PPT模板资源，请访问无忧PPT网站-- 使用时删除本备注即可 展示您的作品,PPT模板作品投稿绿色通道 :chinappt2011@ 将此幻灯片插入到演示文稿中 将此模板作为演示文稿（.ppt 文件）保存到计算机上。 打开将包含该图像幻灯片的演示文稿。 在“幻灯片”选项卡上，将插入点置于将位于该图像幻灯片之前的幻灯片之后。（确保不要选择幻灯片。插入点应位于幻灯片之间。） 在“插入”菜单上，单击“幻灯片（从文件）”。 在“幻灯片搜索器”对话框中，单击“搜索演示文稿”选项卡。 单击“浏览”，找到并选择包含该图像幻灯片的演示文稿，然后单击“打开”。 在“幻灯片（从文件）”对话框中，选择该图像幻灯片。 选中“保留源格式”复选框。如果不选中此复选框，复制的幻灯片将继承在演示文稿中位于它之前的幻灯片的设计。 单击“插入”。 单击“关闭”。 PPT模板来源于互联网,版权归原作者所有,如有问题请与站长联系 * 自控力 ——克服拖延的秘密 小刚昨晚先玩了会电脑游戏，本想玩半小时就下来，没想到来了劲，快10点半才结束。也不知时间怎么过的，这么快！开始做作业，没想到作业比预料中的困难许多，本该回去温习书本，可实在没有时间和精力了，就仿照例题大概做了做。还有些数学作业明天也不得不交，一直弄到将近夜里两点才勉强弄完，疲惫地上了床。 案例： 早上醒来的时候已经快9点了，小刚赶紧冲到教室，也没来得及吃早饭。一个上午小刚都昏昏沉沉的，捱到中午吃了饭休息了下。 下午…… 想一想，小刚为什么出现这种行为？ 1 Add you title 2 Add you title 3 Add you title 4 Add you title Content 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 自控力是两个自我的对抗 20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。 研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖。 研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。 实验过程 延迟满足实验结果 研究人员在参加实验的孩子到了青少年时期，对他们的家长及教师进行了调查，发现：“不等者”在个性方面，更多地显示出孤僻、易固执、易受挫、优柔寡断的倾向；“延迟者”较多地成为适应性强、具有冒险精神、受人欢迎、自信、独立的少年。两者学业能力的测试结果也显示，“延迟者”比“不等者”在数学和语文成绩上平均高出20分。 ?? ?? 延迟满足实验结果 实验说明，那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动，抵制诱惑，坚