体脂率多少才能练出马甲线七大误区成马甲线天敌.pdfVIP

体体脂脂率率多多少少才才能能练练出出马马甲甲线线七七大大误误区区成成马马甲甲线线天天敌敌 当全身体脂率在18%至20%之间的时候，女 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明 显，所以想要拥有马甲线则需体脂达到20%以下。那么怎样才能达到这一标准呢？ 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应 该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最 简单的方法就是目测。当体脂率低于13%时，背肌显露，腹外斜肌分块更加明显，甚 至会引起会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小等症状。 体脂率17%到19%之间则属于理想型，此时全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 除了认识体脂率外，还要正确认识日常生活对形成马甲线的影响，错误的做法容易导 致与理想状态背道而驰。误区一，做运动，但饮食不控制。你可以一天跑一次马拉松 仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的 基因问题 （天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消 耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途 径就是摄入的总能量小于总消耗。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息 习惯才是减肥的关键。 误区二，不吃早饭，或者长时间不进食。不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天 中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发 出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪， 以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食 （比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。 误区三，只吃蔬菜水果。这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果 只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和 新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅 仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味 着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂 肪。而不是水分或者肌肉。 本文作者：伊秀女 网