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保养膝关节措施
保养膝关节的措施
膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂的关节。虽然关节退化是人体衰老的必然趋势，但若能象保养机器一样好好保养则使用时间就能长久。
保养膝关节需注意以下几个方面。
一、常变换体位和姿势。
注意变换体位和姿势，避免久坐或久站，这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的粘连。
二、重视防寒防湿。
由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而做好防寒保暖很重要。同时注意避免睡在阴暗潮湿的地方而受湿邪。
三、加强下肢活动锻炼。
取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20～30次，可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
四、选择合适锻炼方式。
膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。
温馨提示，人们应尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。另外，参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。以防膝关节负担过重发生损伤。
以上是长春骨伤医院专家为大家介绍的保养膝关节的方法，希望大家在生活中加以注意，希望上文对大家有所帮助，拥有健康，远离疾病的痛苦。
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