慢阻肺锻炼.docVIP

慢性阻塞性肺病的智能练习 1. 呼吸练习： 慢性阻塞性肺病（COPD）的患者，你呼吸做得越少，你的能力就越低。你的肌肉弱，需要更多的氧气，所以你可能变得呼吸不足。锻炼可以改变这一状况，你的肌肉得到越多调节，你的日常活动就都变得越容易。如果这种状况得到持续改观，你的生活就越发自主、舒服。 噘嘴唇式呼吸会减轻呼吸功力。通过你的鼻子正常吸气，然后，通过你的嘴慢慢地吐气/吹气，吐气的时候你的嘴唇要象吹口哨或接吻的样子，吹气应该长于吸气。为了加强你的横膈膜，你可以仰面躺在床上，用一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部。保持你的胸部尽量不起伏，但是当你呼吸时，让你的胃上下升降。 2. 散步 几乎每个慢性阻塞性肺病的患者都可以锻炼散步。散步是一个极好的选择，尤其是你刚刚患病的时候。散步可以在任何地方，室外、商场、跑步机上。如果害怕散步，可以每一天逐步增加散步的时间或距离，那怕是添加30秒或10米；即使是一个缓慢的步伐将给你好处。如果你好久没有活动了，你可以征求医生的建议，然后再制定一份锻炼计划。 3. 采自行车 固定式自行车对慢性阻塞性肺病患者来说是非常管用的。您可以在您的家里采这种自行车，或在健身房或康复院在指导下进行。在骑车时要确保你的身体力行，不要过度。在你得到改善后，你可以尝试到室外去骑车并享受风光。如果锻炼时呼吸急促，要停下来，坐几分钟。 4. 弯曲手臂 举起轻重量的亚玲，可以帮助你勾到高架上的东西，或提起一个较重的物品。选择重量适当、有弹性的亚玲或水瓶进行锻炼。亚玲在身体前方上下摆动，掌心朝上握住。呼吸，亚玲抬向你的胸部，肘部在下，慢慢地呼气。然后吸气，慢慢放下你的双臂。连续10-15次，停一会儿再重复做。 5. 双臂正前方伸展 握持哑铃放在身体两侧，手掌朝里。吸气，然后慢慢呼气，同时抬起你的双臂伸直与你的肩膀同样的高度。然后吸气，慢慢放下你的双臂。这个动作将加强上臂和肩膀的力量。做10-15次，重复做两遍。开始时量重可以轻一点，每两到三个星期逐渐增加重量，锻炼肌肉。 6. 踮起你的脚尖 在平时做些腿部运动，你就可以走得远而轻松，例如踮起你的脚尖。站立并保持平衡，吸气。踮起你的脚尖，慢慢地呼气，并保持在踮起的位置。放下你的脚跟回地面，慢慢吸入。如果你有足够的力量，可以单腿做。做10-15次，重复做两遍。 7. 展腿运动 如果你腿部力量好，坐在椅子上，背部向后紧靠并且吸气。当你把一条腿尽量伸直的同时慢慢呼气，不必过于在乎你的膝盖。当你慢慢地放下你的腿落回地面时，吸气。左右腿交替做，10-15次，重复做两遍。 8. 锻炼你的横隔膜 此动作是为了加强你很重要的呼吸肌--膈肌。躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅，一只手放在你的胸部，另一只手放在左肋下方。通过你的鼻子慢慢吸气，一方面让你的胃鼓起来。呼气时微微张开嘴唇和收紧你的胃。放在你胸口的手保持不动。每次做5至10分钟，每天三次或四次。常常做这种呼吸方式会变简单和自如。 9. 椅子舞 如果你爱跳舞，尝试这个椅子舞。不同的椅子舞可以让你的心脏正常跳动或锻炼你的心脏肌肉，或两者兼而有之。初学者在开始时可以学习较最安全的摇摆和弯曲等动作。添加手的重量可以增加挑战能力及健身水平。 10. 做太极操 太极动作柔流畅，这对慢性阻塞性肺病的患者是十分有好处的，会锻炼你的心脏和肺部，并有助于你的肌肉锻炼。太极会减轻压力，帮助你放松，特别适合伴有焦虑的慢性阻塞性肺病。 11. 恰当呼吸方式会获得更好的结果 在运动过程中，要慢慢地呼吸。闭上嘴通过你的鼻子吸气。这会使得空气变得温暖并得到过滤。通过你的嘴呼气，呼气的长度要达到吸气的两倍。不要喘气，让你的肺排出所有的气体。如果你的呼吸变快而浅，停下来休息一会儿，放松你的身体。 12. 伸展锻炼 前和锻炼后，都要轻轻地伸展。将双手展平，手臂伸直与肩同高，推在墙上或树上。弯曲你的右膝盖，直到你觉得在你的小腿有轻微的拉伸，然后再弯曲你的左膝。保持这个动作10到30秒，然后左右腿重复交替做三至五次。 13. 尝试新的方法来运动 对于轻度的慢性阻塞性肺病的患者，慢跑、滑冰、划船等是有效的。有趣的运动方式可避免无聊的练习。一些运动可起到双重的效果，像水中有氧运动等。对于初学者来说，编制一个良好的肺康复计划，这样会比较安全。有些患者可能需要避免俯卧撑、仰卧起坐或提重物。问问医生做哪些运动是适合你的。 14. 有氧运动 如果你使用的氧气，你可能会担心该设备会不会是一个危险或麻烦。但是，如果你的医生说需要有氧运动，那你就做。 15. 何时不宜运动 如果你的慢性阻塞性肺病的症状发作起来，例如比平常喘气、咳嗽、痰多或异常的呼吸短促，给自己放一天假，跟你的医生联系，寻求解决方法。 16. 让运动成为习惯 对于大多数患者来说，每天锻炼目标是20至30分钟，每周至少三次，包括有氧和力