乐观训练--课件.pptVIP

举例或讲故事说明什么是乐观？ 乐观是积极心理学研究的一种重要积极体验。乐观和悲观是两个相对的概念，因此在心理学研究乐观时，免不了要附带研究悲观。人们从各个不同角度对乐观和悲观做了许多研究，在这些研究中，基本已形成一种定势：乐观总是与一些积极结果和良好的个人品德相联系在一起，如乐观主义有利于解决个体生活中的各种问题，有利于学术研究、运动成绩、职业生涯等的成功，甚至有利于人生命活得更长；而悲观属于人的消极情绪，它与消极结果如压抑、被动、失败、孤僻、道德等问题相联系。 为什么有的人乐观，有的人悲观，是天生的，还是后天学习的？ 两种理论 1、天性论 代表人物：苏格拉底、尼采、弗洛伊德 乐观是人的一种天性，是与生俱来的，人类的社会环境或文化只是助长或限制了这种天性的发展。 2、学习论 代表人物：华生 主要观点：乐观是人在特定情景中获得的一种特定的条件反射，是反应与强化之间的暂时性联结。 乐观其实就是一种学习而来的归因风格。 韦纳的成败归因理论 1、内部和外部维度 如果将成功归因于内部因素，如努力、能力，就能使人感到满意和自豪；将成功归因于外部因素，如运气、难度，则使人产生意外和感激。 如果将失败归因于内部因素，如努力、能力，使人感到内疚和无助；将失败归因于外部因素，如运气、难度，会使人产生气愤和敌意。 2、可控与不可控维度 如果将成功归因于可控因素，如努力、能力，会增强自信心；将成功归于不可控制因素，如运气、难度，则使人产生意外和感激。 如果将失败归因于可控因素，就会从失败中汲取教训，将失败归因于不可控因素，则会丧失动力。 如何培养乐观型归因风格 个体归因风格的形成主要受三方面因素的影响：遗传基因、生活环境、生活体验，对于乐观的培养，积极心理学主要强调通过对后两个因素施加一定的影响，从而促使个体形成乐观型归因风格。 有一个国王想从两个儿子中选择一个做王位继承人，就给了他们每人一枚金币，让他们骑马到远处的一个小镇上，随便购买一件东西。而在这之前，国王命人偷偷地把他们的衣兜剪了一个洞。中午，兄弟俩回来了，大儿子闷闷不乐，小儿子却兴高采烈。国王先问大儿子发生了什么事，大儿子沮丧地说：“金币丢了！”国王又问小儿子为什么兴高采烈，小儿子说他用那枚金币买到了一笔无形的财富，足以让他受益一辈子，这个财富就是一个很好的教训：在把贵重的东西放进衣袋之前，要先检查一下衣兜有没有洞。 在一家冻肉厂里有两个搬运工。有一天，有人不小心把他们两个关在零下十八度的仓库里。这仓库的用途是来冻肉的，悲观的人想：完了，这儿的温度这么低，我会被冻死的。于是他双手抱紧双膝，身体蜷缩起来，可是越缩越冷，整个人跟肉团没有什么样两样。乐观的人想：这里的温度很低，我要多活动活动，身体就会热，就不会被冻死了，等救援队一来我就有救了。于是他开始绕着冰库四周跑了起来……第二天，人们打开冰库，发现有个人正在绕圈跑步，还有一个人蜷缩在墙角，脸色泛青，身体僵硬，似乎是被冻死的。可是后来一检察发现昨晚电源没开，悲观的人真正死因是神经高度绷紧心肌梗塞而死。 研究： 给被试一些图钉，一根蜡烛和一盒火柴，要求被试想出一个办法，把蜡烛固定在墙上而烛油不滴到地上。这一任务要求被试创造性地解决问题，将火柴盒倒空，用图钉把火柴盒钉在墙上作为烛台，然后将蜡烛竖立在火柴盒上。实验证明，一般大学生不能想到这个解决问题的答案，除非研究者给他们一些暗示，比如把火柴盒倒空放在桌上。可是积极心理学的研究人员发现，如果事先对被试引入快乐积极的心态(如看一组幽默的漫画，和充满感情地大声诵读一组积极的正面的形容词) ，他们解决这一任务的可能性就有显著提高。 遗传 积极心理学的研究表明，大约50%的快乐程度是遗传决定的。有的人生来就比较乐观，有的人生来比较悲观。人生中的大喜大悲可能短暂地改变我们的情感体验，但我们会很快地回归到我们遗传所决定的快乐情感体验的水平。有一个研究追踪了22位彩票大奖的获奖者，将他们的快乐水平与22位匹配者对照，结果是在短暂的快乐高潮后，他们并不比他们的对照组幸福。其中有一位获2千2百万美元大奖的女士，在获奖一年以后被诊断为长期忧郁症患者。但从另一方面来看，研究者也发现因脊椎受伤而瘫痪的病人在8个星期内就在快乐情感上有很大反弹。一年以后他们的快乐程度只比一般人略低。 ABC理论一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。 认识不合理信念 绝对化思维 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 打折扣思维 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 打折扣思维 乱贴标签 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 打折扣思维 乱贴标签 度人之心 认识不合理信念 绝