【图】女生哑铃重量选择多重合适？3大正确方法教你打造纤美玉臂.pdf

【【图图】】女女生生哑哑铃铃重重量量选选择择多多重重合合适适？？3大大正正确确方方法法教教你你打打造造 纤纤美美玉玉臂臂 很多人喜 用哑铃辅助瘦手臂。但是你知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?哑铃可 以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手 臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确哦。哑铃瘦手臂方法一自然站直，双 手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌 肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体 两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。哑铃瘦手臂方法二自然站 立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾， 左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂 和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。 双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动， 用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢 复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。这三组快速瘦手臂的方法每日练习4 组，每组动作做10次，每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后，适当拍打，或 揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松，预防手臂锻炼过度长出肌肉，同时还可以帮助 手臂脂肪的燃烧。 哑铃瘦手臂方法三那么女生哑铃瘦手臂哑铃要买多重呢，我们来看看吧如果通过力量 练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三 组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅 （约2.5kg ）的那种女士专用的，不 足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂 紧贴身体，脂肪还是会原形毕露... 本文作者：菠萝养颜健身