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早上吃汤圆会不会长胖
早早上上吃吃汤汤圆圆会会不不会会长长胖胖
由于汤圆都含有大量的油脂及糖分，热量很高。四颗芝 汤圆相当于一碗饭的热
量，所以经常早上吃汤圆容易发胖。
吃汤圆防止发胖的方法：
窍门一：吃汤圆不选大，钟爱小汤圆
⑴吃汤圆不选大，钟爱小汤圆：
汤圆一般除了大小，还有有馅和无馅二种。无馅料小汤圆，热量约每10颗70大
卡。而有馅料汤圆，由于内馅多寡和大小不同，热量也不同。有馅的小汤圆每粒的热
量约34卡，而市售的盒装芝 或花生大汤圆一颗约60-70大卡。
因此，为了避免摄入的热量过剩，建议减肥一族最好选择无馅小汤圆。
⑵吃汤圆不贪香，舍油炸改用煮：
减肥族在吃汤圆时应避免用油炸方式，否则加倍的热量将让人事后懊悔莫及。最
好采用热水煮来吃，亦可使用花茶来煮味道更新鲜，放些低热量的蜜糖增加口味。而
有馅料甜汤圆本身已具有甜味，可以不需要额外放糖。另外，可使用红糖及姜片煮汤
圆以去除寒气，也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取。或放入
桂圆、红枣、白木耳等食材，增加营养素含量。咸汤圆可多放一些蔬菜，增加纤维
素、矿物质及维生素摄取也是不错选择。
⑶吃汤圆不图甜，不喝甜汤：
单单是五粒汤圆的热量就有300多卡，再喝上一碗热量约210卡的红豆汤，摄取进
的热量可就相当惊人了。因此，建议吃汤圆的时候别尽搭些甜汤，不加任何味道的白
汤或是来杯消脂的花草茶，反而能让人消解甜腻感。
⑷吃咸汤圆多加菜，少加油葱酥：
在煮咸汤圆时，建议加点青菜让营养均衡一下。建议可用冬菜来替代油葱酥，冬
菜和油葱酥的热量相差20％。
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本文作者：百度知道知娱乐
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