洪兆光教授的健康谚语.doc

洪昭光99999教授的健康箴言 洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言： 1、一个中心 ：以健康为中心，以预防为主--，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？ 2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一点风格高一点站得高，看得远。 3、三大作风： 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐 4、四个最好 ：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行 5、起床三个“半分钟” ：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟 6、运动三个“半小时” ：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时 7、运动的三五七 ：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170次 蔬菜要多吃 8、一二三四五 ： “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250到400克碳水化合物（相当于5到8两主食）；“三”是每天三分高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐）；“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七（八）分饱；“五”是500克蔬菜 9、红黄绿白黑 ：“红”是每天1-2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳 10、长寿的两大秘诀 ： 一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱运动，要么爱劳动。 11、养心八珍汤：慈爱心一片、?好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。??? ?以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。 12、幸福三步曲： 第一部是恋家：“世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。”??? 第二部是话疗；“说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。”天天话疗三四起，家家快乐甜如蜜。??? 第三部是关爱。男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，女士要想容颜俏，天天三笑最重要。晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话疗。 13、心态稳定的两个三第一个三：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。第二个三：第一座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。 14、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。 中年人养生二十诀 1．测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25) 2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 3．少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 5．多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6．多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。 9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 10．少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病