高考体育训练探索及研究.doc

高考体育训练探索及研究摘 要 本文从科学处理高考体育训练与文化课学习之间的关系、重视学生心肺功能的发展，强化学生的力量素质训练、重视训练过程中学生意志品质的培养、关注学生训练后的放松练习及饮食营养的补充，加快训练后的恢复过程这几方面对学生的高考体育训练问题做了简要的探讨，希望对提升高考体育训练的水平有所帮助。 关键词 体育训练 高考 力量素质 意志品质 训练恢复 中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-02 一、 科学处理高考体育训练与文化课学习之间的关系 学生的文化课学习与体育训练同等重要，两者均不可偏颇，因此，在高考体育训练的过程中，应科学处理训练与文化课学习之间的关系。要做到这一点，首先，要合理安排学生训练与文化课学习的时间，尽量不占用文化课学习和学生的休息时间开展训练。反之亦然，学生的文化课学习也同样不能挤占学生高考体育训练的时间，两者应相互协调、相互配合。其次，体育任课教师要主动与班主任配合，在监督学生保质保量完成训练任务的同时，经常督促学生文化课的学习，以实现学生体育成绩与文化课成绩的同步提升。另外，如果学生的体育训练与文化课学习之间出现了冲突，任课教师应及时找出冲突原因，并及时科学的加以解决，以保证学生的学习和训练不受影响。只有做到以上几点，才能保证学生体育成绩和文化课成绩的顺利提升以及学生身心素质的全面发展。 二、 重视学生心肺功能的发展，强化学生的力量素质训练 体能是决定学生成绩的重要指标，心肺是身体的能量源泉，是身体素质提高的基础，所以训练初始阶段应以发展学生的心肺功能为主，可安排耐力运动与爆发式运动交叉训练，如变速跑等。运动量应由大到小，负荷由轻到重，难度由简单到复杂，循序渐进，逐步提高。高中阶段的学生是生理和心理趋于成熟的关键时期，这个时期的学生好动、浮躁、没耐性，自控力差，所以不宜从事重负荷的耐力训练，这样容易产生过度疲劳，使学生丧失训练兴趣和勇气，也不利于身体生长发育。 力量素质是进行一切体育活动的基础，我们所进行的一切体育训练都是以主运动器官的肌肉带动身体的骨骼来完成，没有肌肉收缩力量的带动，人们连站立都是不可能的。学生的力量素质的好坏是掌握运动技术，提高运动水平的关键，没有力量学生的成绩就不会有大的提高。如体操运动，如果没有强壮的臂力，就无法完成起手倒立等动作；投掷、举重等项目的成败则是基本由运动员的力量对比主导。首先，力量素质有助于速度素质的提高，因为肌肉的快速收缩是以力量为前提；其次，力量素质也有助于耐力素质的提高，一个强有力的人总比体弱的人运动的持久力要强；另外，力量和速度的提高，会增强肌肉的弹性，促进身体的柔韧性和灵活性。所以，加强力量素质练习，能促进身体素质的全面发展，直接影响了运动技术的掌握速度计运动成绩的提高，多数体育项目都是考验力量、速度、耐力、灵活性等的综合素质，而这些综合素质都是以肌肉工作为基础，它可以作为评判某些专项运动潜力的指标，对学生力量素质的发展必须给予足够的重视。 在力量训练应将其技巧，不能操之过急，应注意以下几点：首先，要全面而又有侧重点，一方面应使身体的四肢、腰、腹、背等身体各处肌肉得到全面锻炼，另一方面，也要注意加强锻炼学生主打项目的肌肉训练，如学生以田径项目为主，则应侧重腿部肌肉的锻炼；其次，身体的肌肉要充分的伸展，肌肉的充分伸展能够增强肌肉的收缩力量，增强肌肉的弹性和韧性；再次，应注意力集中，掌握正确的技术动作，力量训练一般为强负荷运动，如果训练时注意力不集中，有说有笑，则很容易因为身体放松而产生创伤。另外，还应注意掌握动作的要领，不能蛮练，不同动作有不同的技术结构，锻炼的肌肉群也不一样，应根据专项动作的运动结构、肌肉的用力特点、工作方式、用力方向等，选择恰当的练习。 三、 重视训练过程中学生意志品质的培养 精神对肌体能起到促进作用，高考过程中，考试要将自身的能力全面发挥出来，运动较激烈，机体要忍受生理和心理的极度紧张，考试的生理和心理波动较大，比赛性的活动中也可能遇到多种客观因素的影响如天气条件、场地器材及裁判员的误判和观众的影响，势必会影响到学生的发挥，这其中心理因素起到了很多的负面影响，这就要求学生要有良好的意志品质。 学生的意志主要取决于学生的心理状态，而学生的心理状态取决于考生对自己行为对自身的成长以及社会的意义的充分认识，参加训练的目的明确，在心理上产生了克服困难的自觉性，并将这种信念付之于实践，这样训练过程才有主动性，训练过程中才有勇气去克服困难，不断磨练意志，形成吃苦耐劳、坚忍不拔、果断顽强的品质。为训练学生的克服困难的意志，要采取逐步加大困难的方法进行，合理的设置困难条件，在训练难度、强调以及环境恶劣程度等方面都有意提高。为降低考试过程中外在干扰