让你周减九斤私家瘦身法.docVIP

　　原则：早上是皇 HYPERLINK /pinpai/86394.html \t _blank 后，中午是公主，晚上是穷人 　　就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有 HYPERLINK /yycf/a586c.html \t _blank 蛋白质、 HYPERLINK /yycf/a5854.html \t _blank 碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧 HYPERLINK /yycf/a587c.html \t _blank 脂肪的 HYPERLINK /yycf/a586c.html \t _blank 蛋白质，那么 HYPERLINK /8000-8100-8101-1/ \t _blank 卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。 　　午餐除了含有大量反式 HYPERLINK /yycf/a587c.html \t _blank 脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充 HYPERLINK /yycf/a586c.html \t _blank 蛋白质、均衡营养。 　　7:30　早餐：用丰富 HYPERLINK /yycf/a586c.html \t _blank 蛋白质和大量 HYPERLINK /3/jianchazuhe/70/d9bc6.html \t _blank 维生素来养护美丽肌肤 　　可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。 　　最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成 HYPERLINK /yycf/a587c.html \t _blank 脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床 HYPERLINK /pinpai/86394.html \t _blank 后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。本文来源:超级p57 专业减肥网 　　补充 HYPERLINK /8000-8100-8101-5/ \t _blank 能量：嫩煎 HYPERLINK /8000-8300-8302-2/ \t _blank 菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、 HYPERLINK /8000-8300-8301-2/ \t _blank 香蕉汁。 　　温暖身体：谷物粥点是很好的的 HYPERLINK /8000-8100-8101-25/ \t _blank 营养早餐，如 HYPERLINK /8000-8200-8211-47/ \t _blank 燕麦粥、黑米粥。调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。 　　11:30　午餐：用彩色食物来均衡营养 　　享用最佳午餐的时间来临！这时是 HYPERLINK /2000-2600-2605-61/ \t _blank 脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。 　　均衡营养：红 HYPERLINK /8000-8300-8301-7/ \t _blank 柿子椒、 HYPERLINK /8000-8300-8302-34/ \t _blank 胡萝卜、 HYPERLINK /8000-8300-8302-3/ \t _blank 南瓜、 HYPERLINK /8000-8300-8302-2/ \t _blank 菠菜、菜 HYPERLINK /pinpai/627d9.html \t _blank 花、蓝莓。 　　各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。 　　用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。 　　17:30 晚餐：摄取蔬菜促进消化吸收 　　谁说 HYPERLINK /zx/xiangmu/6960e.html \t _blank 减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗 HYPERLINK /8000-8100-8101-5/ \t _blank 能量的生物酶最活跃，储存 HYPERLINK /8000-8100-8101-5/ \t _blank 能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对 HYPERLINK /2000-2600-2605-1/ \t _blank 肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。