柔韧素质对背越式跳高技术影响探析.doc

柔韧素质对背越式跳高技术影响探析摘要： 背越式跳高的柔韧性是背越式跳高练习所不可缺的素质之一，它对提高背越式技术和运动成绩起着积极作用。背越式跳高技术，经过了多年与俯卧式跳高技术的抗衡，以它独特的技术特点和技术的经济性和实效性在各种田径比赛上取代了俯卧式。目前，各大体育院校在教学上和高水平的训练中已采用背越式。因此，深入研究，以利用把握跳高运动发展脉搏，制定跳高长远发展规划，进一步完善了背越式跳高技术理论。 关键词： 柔韧素质； 背越式跳高技术； 运动员； 技术成绩 中图分类号： G823 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2012）04-0108-02 背越式跳高是田径运动中的一个跳跃项目，背越式跳高是运用自身能力，通过助跑，起跳，过杆和落地等动作形式使人体腾越尽可能的超过横杆。由于跳高运动是由平动和转动两种运动形式完成的一项复杂的空间运动，所以说跳高技术是田径运动技术中最困难的技术之一。在背越式跳高中，影响运动成绩的因素很多，其中，过杆技术的影响作用不可忽视。本文以柔韧素质对背越式跳高技术之间的关系为切入点，以背越式跳高技术为主线，集中探析柔韧素质在过杆中所起的作用。 一、背越式跳高的技术特点 （一）助跑速度 跳高技术中最重要的一环在于，通过合理而连贯的动作，充分利用助跑中获得的水平速度，平稳地转入起跳，缩短起跳时缓冲动作时间，从而加快起跳时的垂直速度[3]。 （二）起跳 起跳脚是以脚跟和脚掌外侧先着地.为了加快起跳速度和起跳腿从脚跟向前脚掌滚动得平稳而柔和，应控制摆动腿屈膝程度，摆腿屈膝折叠越紧，起跳的速度越快[4]。 （三）过杆 起跳腾空后靠近杆的臂和头，应积极向杆上运动.随着背部转向横杆，头和双肩开始过杆。同时摆腿下放，双腿屈膝，小腿下垂，头，肩部过杆后开始仰头下沉，挺胸，挺髋，展腹，使人体在杆上成背桥姿势。切记，落垫时不能仰头，运动员的眼睛始终要注视着横杆方向[5]。然而在这个环节柔韧素质起着重要的作用，如果没有一个好的背功，最终运动成绩将受到影响。 （四）落地 落地是指运动员过杆后身体重心下落到身体着地的过程。 二、背越式跳高技术的素质训练 （一）速度训练 有一般速度和专项速度。一般速度30-60m反复跑、100-150m反复跑、30-60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 （二）力量训练 有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm、负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。 （三）柔韧性训练 有各种柔韧练习，如腹部柔韧练习、髋柔韧练习、腰部柔韧性、蝴蝶式柔韧练习的练习等柔韧训练方法，柔韧训练是影响跳高成绩的最重要因素。只有掌握合理的柔韧技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩[1]。 三、柔韧素质的基本概念 柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。在我们体育教学中，他是非常重要的组成部分，可以说每一节体育课的每一个动作都与柔韧性是分不开的。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响，因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义[2]。 四、提高柔韧素质训练的方法 （一）膝盖贴近腹部柔韧练习 平躺，背部向下，双手放于体侧，两腿自然平伸。曲起一条腿，大腿向腹部靠近。另一条腿继续保持平贴在地上，脚趾朝天。用两只手抱住膝部，将膝盖和大腿朝上身拉近，直到你能感觉到髋部的关节、臀部的肌肉受到拉伸。保持这一姿势10到15秒，然后换另一条腿。你的背部和脖子必须一直平躺在地上，这样才能得到充分的伸展。根据你自身的腿部松紧感觉，重复练习，但不要超过三组。 （二）跪地顶髋柔韧练习 最好的髋部柔韧练习应该能保持胸部的开放和下腹部的伸展。跪地顶髋方式可以做到这一点，同时又不会给腿部和下背部带来压力。单腿跪在地板上，将另一条腿立在身体正前方，膝盖弯曲，大腿平行于地面。背部要挺直，腹部肌肉用力收紧，将髋部缓缓地朝前方顶出（双眼平视前方，尽力维持平衡）。双手应放在骨盆处，以支撑上半身和下背部，保持此姿势15到20秒，换一条腿。这一动作拉伸了大腿和髋部的前侧以及下腹部，为了防止过度练习，最好不要超过三组。 （三）腰部柔韧性的练习 主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展