考试焦虑症-UniversityofAlberta.PDFVIP

考试焦虑症 识别标准： 一些考试前或考试时产生的焦虑是正常的，并且可以提高我们学习的动力和考试 的能力。但是， 当焦虑程度已经达到对我们的表现不利时-例如复习时的学习能 力， 或者应变考试的能力- 那这样的症状就会被称之为考试焦虑症。 我们需要区分开对考试准备不充足所产生的焦虑和准备充足但依然焦虑的症状。 如果我们没有为考试准备，那我们产生焦虑是理所当然的。然而， 如果你已经 准备的很好，但还是感受到对考试的恐慌，那么你可能就正在受到考试焦虑症 的困扰。 以下是一些考试焦虑症通常会产生的症状： 情感类： 认知类 生理类  恐慌  回答题目是脑子一  肠胃不适  害怕 片空白  出汗，手颤抖  愤怒  对考试题目难以阅  肩膀和后颈的肌肉  想要哭泣 读及理解， 或者需 紧张  不恰当的笑声 要重复阅读  口干  感到无助  在组织回答问题的  心跳加快  担心考试不及格 语言上产生困难  头痛  虽然你熟知考试内 容但依然没有发挥 好  在考试时容易被干 扰  考试过后想起正确 答案 应对策略： Test Anxiety | Translated 2017 1. 对考试进行彻底的准备是减轻考前焦虑程度的关键，对此可以参考以下几个 策略：  复习所有能用的资料， 包括 课本， 课堂笔记， 还有之前的作业和实 验内容  与同学，助教，或者讲师讨论任何在以上资料中不理解的知识点  如果可以的话，每天或者每周都进行复习，尽量不要填鸭式复习  建立一个有计划地学习时间表，然后严格依照时间表进行复习  整理出一些基于课本和课堂笔记之上的题目，尽量回答这些问题  如果你没有足够的时间复习所有的资料，咨询你的讲师，询问重要的知 识点，并且着重学习这些知识点  模拟考试环境，做一些习题卷 2. 改变你的总体观念，用以下的想法：  真正的教育是学习的过程，而不是分数  仅仅一个考试不会改变你的一生，还会有更多的考试及机会  分数并不代表你的个人价值  成功应该取决于你是否按照自己的学习计划去学习，而不是你的分数。 成绩是可以随着时间而进步的  分数不能够预测你未来是否成功 3. 认识， 挑战，以及最后改变任何负面的自我对话。 以下是一些典型的负面 自我评价：  “这次考试我会不及格”  “其他人对这些资料都比我知道的多”  “为什么还要学习？这从来都不会有回报“  “考试的题目永远和我知道的不一样“  “我永远都不可能做得好这类题型 （例如：选择题，简答题，写作） 一旦你认识到自己有这类负面自我对话，寻找一下这些对话的证据，然 后看看是否这些证据都靠谱， 创造出一些更加精确和正面的自我对话， 例如：  “这次考试将会很难，但是我有时间准备”  “我不知道别人准备的如何。我只需要要付出最大的努力”