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成功自我管理的29个实用工具 压力管理 * * 压力管理 正确评估自己 的压力水平 压力管理曲线 正确评估自己的压力水平 我们总感觉压力来自于外部环境，但并不是每个人在同一环境下都会感到有压力，实际上压力源于我们自身，承认这点是很重要的。 测试工具：霍尔姆斯和拉赫的《社会再适应评定量表》也称（应激评定量表） 评分方法：将各项目的分值相加 如果： ≥300分 近期患病率约为 80% ≤299分且＞150分 近期患病率约为 50% ≤149分 近期患病率约为 30% 正确评估自己的压力水平 压力管理曲线 压力管理曲线示意图 乏力区 舒适区 发展区 潜能区 破坏区 焦虑曲线 压力 行动力 应对压力的有效方法 应对压力常用的几种方法 逃避 对抗 转移 宣泄 应对压力最有效方法 应 对 压 力 最 有 效 方 法 计划 阅读 运动 艺术 交流 深思 应对压力的有效方法 减压的两个方法 凯利魔术方程式： 1.问你自己可能发生的最坏状况是什么 2.准备接受最坏的状况 3.设法改善最坏的状况 “3R”减压原则： 放松、退缩、重整
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