no6.2 市所健康生活方式核心信息(上).pptVIP

*中国居民平衡膳食 高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。 对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。 高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。 高血压患者应坚持家庭自测血压。 高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。 三、高血压（5个要点） 糖尿病对健康危害严重，糖尿病的高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。 糖尿病高危人群应采取健康生活方式预防糖尿病发生。 糖尿病患者应重视饮食控制和运动治疗。 糖尿病患者应进行自我血糖监测。 糖尿病患者应遵医嘱服药，并定期随访病情。 糖尿病患者应预防糖尿病并发症。 四、糖尿病（6个要点） 预防和控制各种危险因素，防止心血管疾病的发生。 警惕突发症状，及时处理，立刻就医。 五、心血管疾病（2个要点） 预防和控制各种危险因素，防止脑卒中的发生。 六、脑卒中（3个要点） 及早识别和发现脑卒中，采取正确的应急措施，及时治疗。 积极进行脑卒中的康复，改善预后和生活质量。 癌症是可以预防的，远离癌症，要从改变不健康生活方式做起。 远离烟草可使您远离多种癌症。 健康的饮食可使您远离多种癌症。 预防和治疗有关病毒和细菌等感染，可以减少相关癌症发生。 采取针对性措施预防不同癌症。 癌症是可以治愈的，“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。 发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。 七、癌症（7个要点） 12320全国公共卫生公益电话 谢谢 在此，特别感谢复旦大学 李枫教授所提供的精美讲义 * 健康生活方式核心信息（上） 徐汇区疾病预防控制中心 全民健康生活方式行动由来 全民健康生活方式行动是2007年由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室、中国疾病预防控制中心共同发起的全民健康促进活动。 全民健康生活方式行动目的 提高居民健康意识，培养健康生活方式行为能力。 由来与目的 健康生活方式定义 指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。 定 义 健康生活方式的益处 健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（以下简称“慢性病”）的基础。 不健康生活方式的害处 不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，给人民群众健康带来严重危害。 益处与害处 本培训内容根据《“全民健康生活方式行动”国家行动办公室》编辑和发布的《健康生活方式核心信息》 第一册（试用稿）》 序 论 普通百姓为主要读者对象，避免专业术语，并设计成口袋书形式，便于随身携带。 为健康教育工作者提供科学实用的参考。 基本健康行为 慢性病预防控制 大 纲 基本健康行为 健康生活方式核心信息（上） 每天选择食物品种越多越好。 每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。 建议成人每天吃新鲜蔬菜300~500克，最好深色蔬菜占一半。 每天吃新鲜水果200~400克。 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 常吃适量的鱼（每天75~100克）、蛋（25~50克）、禽和瘦肉（50~75克）。 一、合理饮食（11个要点） 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 足量饮水，合理选择饮料。 一、合理饮食（11个要点） 合理营养 每天一瓶牛奶，六至八两主食，三分高蛋白 ，吃饭七八分饱 ，一斤蔬菜和水果。 红：一天一个西红柿。 黄：黄红蔬菜维生素A多。 绿：饮绿茶。 白：燕麦片、燕麦粉。 黑：黑木耳。 科学依据：水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物 质，在生命活动中发挥着重要功能。 在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 足量饮水 日常生活少静多动。 养成规律运动的习惯。 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 采取必要的防护措施，避免运动损伤。 二、适量运动（4个要点） 适量运动 吸烟有害健康。 被动吸烟有害健康。 吸烟者越早戒烟越有益健康。 饮酒应限量。 三、戒烟限酒（4个要点） 科学依据 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死