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司机与久坐问题 驾驶员这样防腰疼 　　 　　在门诊，经常有司机朋友前来诊治腰腿疼痛。也就是说司机朋友或多或少都有过腰腿疼的经历。那么平时应该怎样注意才能做到预防腰腿疼痛的发生呢？ 　　 　　下面的一些小小建议对你有益。 　　 　　经常开车的朋友要注意坐姿：有直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以明显降低椎间盘内压力。在腰部放个小靠垫，可缓解对椎间盘的压力。 　　 　　堵车时，可趁机做做运动：转脖子扭腰、举胳膊耸肩、楸耳朵搓脸，这些都是缓解腰背部肌肉的好方法，反正“下雨天打孩子，闲着也是闲着”。 　　 　　不开车时，可这样做做运动：在床上趴着，四肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头，俗称“船形”运动。操作有难度，但对加强腰背部肌肉力量极有效。 职业司机是一个常见的行业，司机的工作性质会带来一些健康方面的隐忧，有些疾病易发生在经常开车的人身上，现在有车的人越来越多，所以经常开车的人健康与保障要引起重视了！ 诱发疾病的原因 久坐 开车的人特别是职业司机，每天几乎几个小时甚至十几个小时都坐在驾驶室里开车，姿势相对固定，开车时很难保持正确的坐姿，于是长此以往，就会引起颈部肌肉僵硬，血供不畅，发展为颈椎变形增生，从而引起颈椎病。最常见的就是颈肩不适、疼痛、颈部僵硬、头晕乏力、上肢酸软麻木、心慌多汗……这些都是颈椎病常见症状。轻者疼痛不适，重者可因头晕等引发交通意外，并且若不能改变工作或姿势，不注意治疗，随着病情的发展，很有可能会最终手术治疗，而此类工作的人往往姿势与习惯很难改变，并且时间不自由，前期难获得很好的治疗。 经常坐着的人易患的另一类疾病就是腰椎疾病。当人坐着的时候，特别是不正确坐姿的时候，腰椎所承受的压力是很大的，久坐的人如果不加强运动，腰背肌力量薄弱，久之就会引起腰椎变形(侧弯、强直……)腰椎间盘突出等疾病或病理改变，常见症状会腰腿疼痛、无力、麻木……此类疾病若是不积极治疗，加强锻炼，改变工作性质与习惯，发展下去也是比较严重的，必须住院手术治疗。 另外，经常坐的人因为下肢血流不畅，久之易得静脉曲张，常见症状就是下肢瘙痒、疼痛、行走不适……静脉曲张的保守疗法不明显，最彻底的就是手术治疗了。 饮食不规律 司机的饮食很不规律，经常凑合一顿甚至不吃饭。长期不合理、不规律的饮食习惯带来的后果就是消化系统的疾病。因此胃肠疾病在司机中较为常见，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡……此类疾病的后果常见为消化不良、胃部疼痛，严重者会引起胃肠大出血，危及生命，需要长期服药，严重者住院手术治疗。 情志不稳定 司机在开车过程中需要精神高度集中，特别是在交通状况复杂的情况下，时间过久，易神经衰弱，致失眠、心慌、易怒…… 司机同志在道路状况不好，特别是堵车时情绪容易波动、烦躁；或遇上事故，就更难控制自己的情绪了。这些都容易加重失眠、焦虑等方面的疾患，也易引起高血压等心血疾病。 这些疾病都是较难以治疗，并且严重影响生活质量的。 过劳及其他 职业司机是比较辛苦的一个行业，常常需要长时间驾车行驶，不分昼夜，并且精神高度集中，这些都容易使人免疫力下降，患病风险增加，近来就有多起出租车司机猝死的例子，应引起司机朋友的高度重视。 另外，如男性司机长期久坐，空间密闭，温度高，会影响生育及生殖能力，还会因为长时间不方便憋尿，而引起泌尿系统方面的疾患…… 近日某杂志对北京近11000名汽车驾驶者的健康状况进行了调查，结果令人惊讶：85％的被调查者患有脂肪肝、高血脂症、颈椎病等疾病。此次调查的是年龄在20岁到60岁之间的司机，其中既有公交车、出租车司机，也有每天驾驶在两小时以上的非职业驾驶者——有车族。结果显示，他们中患超重与肥胖症的人最多，有8239人。其次是脂肪肝，约占六成。其他主要疾患还有腰椎间盘突出、前列腺增生、冠心病与胃下垂等。调查显示：开车时间越长，驾驶者的身体情况越差，所患的相关疾病也越多，甚至有3％的人患有8种疾病。 在我们越来越依赖汽车出行的今天，避免驾驶或乘坐汽车是不现实的，但如何避免有车生活给健康带来的威胁，且看看专家们提供的用车养生之道。 好坐姿预防腰颈椎病 车内空间狭小，长时间窝在车里，身体不能正常的伸展，很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎，腰椎局部变形、增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。 ◎应对措施 司机在坐进汽车前，应背对座位，绷紧腹部与臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢地坐进去。然后在转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序。坐在方向盘前时，应让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要过于后仰。为了舒服，背部也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，最有利健康、也是最安全的座椅面料是普通织物。 合理饮食改善肠胃病 司机易患胃肠疾病，因为一吃完饭就坐进车内，食物的消化都在汽车的颠簸震动中进行，往往营养摄取不均，容易造成肠胃消化不