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Unit 11 掌握情緒靠秘訣 高一家政 2006.10 情緒的波動 猜猜情緒~~~ 喜、 愉快、 喜愛、 滿足 怒、 生氣、 哀、 悲傷 樂 恐懼、 害怕 [[情緒傷害]] 完美主義的遺毒 愛之深、 責之切 被虐待 語言羞辱 歧視：因為身體殘障、 種族、 胖、 醜 貧窮 性侵害 給情緒一個出口~ 秘訣一 積極轉念法 山不轉路轉、路不轉人轉、人不轉心轉 危機也是轉機 [塞翁失馬、 焉知非福] 換個不同角度想事情 負面悲觀消極正面樂觀積極 給情緒一個出口~~ 秘訣二 環境轉移法 離開現場 旅行 搬家 給情緒一個出口~~~ 秘訣三 做事轉移法 運動 唱歌:抒發情感(藝術治療) 畫畫 工作 看電影 給情緒一個出口~~~~ 秘訣四 傾訴轉移法 寫日記 找人傾訴 求助諮商人員 找心理醫師—身心科 給情緒一個出口~ 男人:突破困境 3Q very Much!! IQ智力商數 語言 數學邏輯 空間能力 肢體動能 音樂 人際技巧 當個有情緒涵養的人 (一)學習正面思考 (二)懂得適度的表達情緒 (三)培養自信 樂觀 積極的性格 (四)養成良好的興趣與嗜好 (五)建立並善用社會資源 Unit 12 與壓力共舞 你/妳壓力大嗎? 心理狀態的影響 有罪惡感 覺得羞愧 憂鬱和疲勞 有挫折感 你/妳壓力大嗎? 生理反應的影響 頭暈 偏頭痛 睡不著 肌肉酸痛 身體免疫力差 腸胃疾病 壓力知多少? 量一量壓力指數~~ 課本79頁以及80頁~~ 很少 半年內超過一次以上 偶爾 每個月一次以上 經常 每週一次以上 壓力指數~~ 從未有過(0) 很少(1) 偶爾(2) 經常(3) 連續不斷(4) 請將總分合計加總~~~ 壓力評估結果~~ 50~94分 低度壓力 95~110分 中度壓力 110~160分 高度壓力， 多吸收資訊， 必要時找人協助 161分以上 ，身心狀況需要尋求專業協助， 必要時需到醫療院所就診 壓力承受情況， 因人而異!!有些人即使承受極大壓力也不會影響到生理或日常生活~~ 壓力來自何方? (一)生理發展的壓力 (二)心理發展的壓力 (三)課業表現的壓力 (四)人際關係的壓力 (五)親子關係的壓力 處理壓力的方法 追求合理的標準 工作只要做到80% 與朋友散步， 或請求專家協助 分享減壓 吃得聰明， 建立健康生活習慣 多吃vitB， vitC，早睡早起~~運動 少吃咖啡因， 酒精， 糖(巧克力是快樂食物) 深呼吸， 學習放鬆技巧 閉目養神深呼吸10次 作壓力的朋友 (一)積極面對自己的成長 (二)培養自我的情緒涵養 (三)懂得規劃自己的生涯 (四)調整或重建自己的人際關係 (五)珍惜或增進家人的和諧關係 支持網絡的連線 (一)家人可提供的支持網絡 1.父母主動關心 2.重視子女同儕支持 3.手足支持 支持網絡的連線 (二)學校可提供的支持網絡 1.實施兩性課程 2.提供成長團體 3.認輔制度 4.有效的輔導機制 5.整合社會資源 支持網絡的連線 (三)社會可提供的支持網絡 1.政府單位的行政措施 (1) 統籌規劃社會支持網絡 (2) 建設青少年休閑娛樂設施 (3) 落實醫療轉介服務 2.民間團體的支援 (1) 社區內資源:大學輔導中小學 (2) 公益或宗教團體 (3) 慈善基金會 小組討論 請討論生活中的五大壓力來源~ 因應方式~ 最有效的方法!! * * 女人:度過困境 EQ情緒商數 認識情緒的能力 妥善處理情緒的能力(自我安慰) 自我激勵的能力 了解他人情緒的能力 人際維繫的能力 SQ微笑商數 恢復快樂的能力 認知表現的影響 記憶力減退 負向思考 悲觀 壓力的常見線索 行為表現的影響 易怒 學習效率降低 意志不集中 暴飲暴食 壓力的常見線索