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老人健康长寿决定性因素生命在于什么?有的说“生命在于运动”,大家对此耳熟能详。可是后来又有多种说法,例如“生命在于静养”,“生命在于营养”,“生命在于舒畅”,“生命在于快乐”等等。这些说法都有一定道理。有没有一个说法能涵盖这几种说法呢?有的,那就是“生命在于平衡”。生命的平衡是个综合概念,由不平衡到平衡继而不断地协调与调适,它包括生理、心理、社会、环境等多方面的内容。下面,我想就此结合自己的体会与老年朋友作一交流。 “进出”口的协调平衡 所谓“进出口”协调平衡,就是饮食营养的代谢平衡。每人每天的饮食提供的营养素是生命的物质基础。没有营养素就没有健康,生命就不能维持。成年人身体不再生长,要根据热能的消耗量来决定其摄入量,也就是“量入为出”,收支平衡,才能保持适当的体重。也就是说在饮食方面如果你每天摄入的营养与你消耗的能量和热量相平衡,形成良性循环,你的健康就有了基础。现在有一些经济发达的地区,人们生活好了,但健康状况却下降了,主要就是因为摄入的营养大大超过每天的消耗,造成“进出口”的大量“入超”,长期营养过剩导致现代“富贵”病。只有合理饮食,不随心所欲地想吃什么就吃什么,重视营养平衡,才能确保健康。 至于如何做到饮食平衡,不妨参考《中国居民膳食指南》中所提出的8条要求:①食物多样,谷类为主;②多吃蔬菜、水果、薯类;③每天吃奶及豆类、豆制品;④常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉及荤油;⑤吃清淡及少盐膳食;⑥食量和体力活动相适应,保持适宜的体重;⑦饮酒限量;⑧吃清洁卫生食物。此外做到三餐合理,一般早中晚餐的能量,分别占总能量的30%、40%、30%为宜。当然每个人的情况不同,要因人而异。个人都有个人的体验,不是说“最好的医生是自己”嘛! “进出口平衡”,还要保持大小便通畅。根据我个人的体验,老年人防止便秘非常重要。我的办法主要是,重视调整饮食结构,每天多吃蔬菜、水果,特别是蔬菜,最好有些粗纤维。一早起来,空腹喝一大杯凉水,情况就大有改善。当然,每个人的情况不同,我不是要大家都学我早晨喝一杯凉水,而是说对于便秘问题要引起重视,要采取措施予以解决。 动静的协调平衡 “生命在于运动”,这是千真万确的,但是运动要适度。如何掌握?我每天去游泳,一位体育工作者告诉我,运动健身应该掌握四条原则。一是循序渐进。每天锻炼,不要过于激烈,开始运动量不要过大,需要增加运动量时,慢慢来,循序渐进。二是要量力而行。人到老年,年迈体衰,生理器官逐渐衰老,量力而行非常重要。三是科学锻炼。老年人运动健身和体育比赛不同。四是持之以恒。我有一个朋友的老伴年轻时患有肝炎等病。保健站医生说让她打太极拳,她坚持了几十年,如今肝炎等病都没有了。这说明,采用适合自己的运动方式,坚持就是胜利。 当然,这里说的“动”,绝不仅是身体运动。要动脑、动手、动腿、动嘴。聪明在脑,健康在脚。多动动脑子思考问题,头脑衰老得就慢。 有动有静,动静和谐,这才是辩证法。生命也离不开静养。“静”也是一种和谐。《礼记:乐曲中发故静。意思是由内心自然而发出来的乐曲,故听起来是很和谐动人的。美国哈佛医学研究院研究证明,安静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能。经过测试,精神放松,肌肉放松,焦虑减轻,对于防治各种疾病大有好处。安静冥想时的呼吸方法是:平卧或静坐,以鼻深吸气,让肺部充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”,再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直到肺部气体完全排空。每天练10~30分钟既可。 心理的协调平衡 家家都有本难念的经,人人有本烦恼账。人到老年,回首一生的经历,常常觉得心理不平衡。前些天一位朋友找我谈心,说他从部队转业到地方,被无理地压低了两级,总是耿耿于怀。我劝他一定摈弃攀比心理。一位老同学告诉我,他对于攀比有两句话,第一句是“比我强的不如我”。这话极是,一个地位比你高的人,也许身体不如你健康,也许家庭不如你和谐,反正总会有不如你的地方。第二句是“不如我的比我强”。你也不要自鸣得意,在某些方面不如你的总有胜过你的地方。这样思考问题,也就心安理得了。从报刊上看到一位同志为自己写了一首座右铭很有意思:“人生难免有烦恼,想开放下是个宝。谦让豁达心底宽,长生仙药不需找。”关键是想得开,放得下,遇事谦让,处世豁达,才能心底宽。按照这首诗的要求,你要是知足,生活就会幸福;你要是淡薄名利,一切就会如意;你要是心情开朗,眼前一片明亮;你要是心情愉快,健康就会常在。 由此看来,老年人要经常调整自己的心态,才能保持身心健康。如今流传着各种心理调适的办法,如有一个称为“一、二、三、四、五”。所谓“一”就是真正重视一个以健康为中心。权是短暂的,钱是有限的,名利都是一时的,财产是后人的。其实老年人一般也没有什么财产,无非是