如何拥有漂亮的人鱼线？瘦腰看过来.pdfVIP

如如何何拥拥有有漂漂亮亮的的人人鱼鱼线线？？瘦瘦腰腰看看过过来来 教你拥有人鱼线很多人会说我腹肌练好了“上腹肌、下腹肌” 练 很漂亮，可是我的人 鱼线和马甲线为什么就是出不来？除了我们平常要控制饮食之外 ，我们要多做一些像 腹斜肌一般的运动，必须要加强 。所以今天要来学习怎么可以有漂亮的人鱼线！ 侧向收腹运动约2分钟，消耗14.4卡▲做第一个动作时，你的两脚和两膝是并拢的，然 后尽量往你的左右肩膀去移动，在侧向转向时，可以用单边的臀部去受力，这样腹斜 肌会受到很大的压迫。如果你觉 还不够，可以仅用2个手掌来支撑身体。 仰卧侧踢腿约2分钟，消耗20.1卡▲做第二个动作时，身体呈现一个V字型，在这种形 体下你的上下腹肌也是在持续受力的状态。双手触碰耳朵，脚尖向外伸直，膝盖和手 臂对向碰触，动作相对简单，就像空中踩脚踏车一样。 俯卧交替抬腿约2分钟，消耗30.0卡▲做第三组时，先保持大家都了解的平板支撑动 作，把你的左右膝一样向对侧手臂去运动，尽量的让脚背绷直，膝盖向前，臀部不要 过高，背部伸直，这样就基本ok了。 拉伸动作▲如果你做完腹部的运动后，感觉到紧绷，或者已经快抽筋了？首先双手撑 地，双腿跪坐，然后尽量腹部向下，身体向上。可以配合深呼吸，大概持续2个或者3 个八拍。如果可以，最好再进行第二组，甚至第三组。 误区讲解▲有人在做第二组或者第三组时会感觉到承受不住，然后开始加速，感觉只 要很拼命的完成次数就好了。这些动作不需要你肌肉有很大的爆发力，但是你的每一 个肌肉的线条都有在运动到才对。所以运动可以控制在1秒1次或者1.5秒1次，慢慢的 做。 搭配饮食▲运动前半小时前可以喝一些简单的蛋白粉，或者可以吃一些鸡蛋白、鸡胸 肉来增强。无需担心鸡蛋白吃太多会胆固醇过高。人体所需要的蛋白正常在80克，运 动时甚至需要可以达到120克，而一个鸡蛋正常人体只能吸收4克，但不要吃蛋黄。 本文作者：菠萝美食汇