30分钟消耗热量表(附食物热量表).docVIP

各种运动消耗热量表 各种运动消耗热量表 游泳1036卡　骑脚踏车184卡?泡澡168卡　开车82卡　?烫衣服120卡?打网球352卡　洗碗136卡　?看电影66卡　?爬楼梯480卡　溜狗130卡?洗衣服?114卡?郊游240卡　?打扫228卡　　跳有氧运动252卡?跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡?念书88卡　?跳舞300卡　　?工作76卡　　慢走255卡　?打高尔夫球186卡?快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　?打桌球300卡　快跑700卡　?骑马276卡体能训练300卡?滑雪354卡　健身操300卡　?插花114卡?练武术790卡　　买东西180卡?仰卧起坐432卡??各类活动消耗热量? 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目　 大卡每小时　??上楼梯　 10.0?~?18.0　 ?下楼梯　 7.1　?骑脚踏车?(8.8?公里/小时)　 3.0　?步行?(4?公里/小时) 　3.1　?快步走?(6.0?公里/小时)　 4.4　?划船?(4?公