盘点吸烟的25种危害及戒烟的十个最好方法,一份详细的戒烟计划.doc

盘点吸烟的2种危害 吸烟对身体的危害一般不会马上就显现，对身体健康是一个长期的、慢性的过程，虽然在年轻时可能感觉不是很强烈，但是，一旦到了一定年龄，身体的损害程度就会慢慢显露出来，因吸烟造成的各种疾病也就接踵而来，“吸烟鲜为人知的2条危害”，详细说明吸烟人的生活质量是如何在不知不觉中下降的。 香烟携带病菌最新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。从而加大吸烟者本人以及暴露于吸烟环境的人患相关传染性疾病或慢性病的机会。 不动杆菌──与某些血液和肺部感染相关 芽孢杆菌──其中一些类型与炭疽热及食物中毒有关 伯克霍尔德菌──一些菌株可引起呼吸道感染 梭状芽胞杆菌──与食物中毒有关的疾病和肺部感染 克雷伯氏菌──与多种肺，血液和其他感染有关 人们认识到香烟中尼古盯焦油对人体健康的损害，却忽略了一个同样重要的问题：香烟过滤嘴在吸食过程中存在严重的卫生隐患，成为各种传染性疾病的传播源。其主要原因：传统的过滤嘴卷烟包装方法存在一个误区，手指直接接触的香烟海绵头，使其成为细菌、污物的载体；几乎所有的人都没意识到吸烟前也应当象吃饭前一样洗手。据调查推算，在吸烟人群中，一生中所患的各种感染性疾病，百分之四十左右与抽吸过滤嘴香烟有关。 吸烟人睡眠质量差美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。 吸烟者骨头很脆弱研究发现，烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%—3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在骨折后就会比不吸烟者多花80%的时间方能痊愈。　 4. 吸烟增加失聪失明危险 最新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率。因为香烟中有害的化学成分会聚集在眼睛的晶状体部位，使其成雾状，会造成雾视和其他眼疾，吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能5. 吸烟加速皱纹的产生　　 吸烟的人看起来很老。吸烟缩小了血管的容量，从而减少了流经身体的血液，剥夺了氧气和基本的营养成分。除此之外，还会分解胶原蛋白，而胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质。如果在未成熟时就开始吸烟，那么皮肤就会早早的松弛并产生皱纹。另外，与非烟民相比，吸烟者早生白发的几率高3—6倍，谢顶几率高1倍。 6. 吸烟者大多手脚冰凉 吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。 7. 吸烟导致男性患风湿性关节 炎斯坦福大学的研究员对比了1500名健康人，结果发现，与从不吸烟的男性相比，以往曾有吸烟史的男性患风湿性关节炎的危险会增加一倍。 8. 吸烟会加重男性的胃溃疡 吸烟引起和加重胃溃疡的罪魁祸首是尼古丁尼古丁能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠活动，引起胃黏膜血管收缩，前列腺素合成减少，从而对胃粘膜造成损害导致胃病。 吸烟降低药效。 吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。牙齿健康问题　　 当吸烟时，香烟的烟雾不断地滞留在牙齿的周围，这些烟雾中的焦油便沉积在牙面上形成烟渍，也叫烟斑。烟雾对牙龈是个物理刺激，可以使白垢和牙石增加而发生牙龈炎，进一步发展就成为牙周炎。长期吸烟形成的烟斑使牙齿着黄色、褐色或黑色。烟斑有时会渗到牙釉质中，甚至还会越过牙釉质进入牙本质小管，所以这种烟斑不易去除。 11. 降低免疫力　　 在吸烟者比不吸烟者有更多的几率患感冒和流感的同时，还易得红斑狼疮——一种可以引发脱发，口腔溃疡和头部、脸部和手部皮炎的疾病。 1. 生殖问题　　 吸烟者比不吸烟者的生殖能力低1/3，并且，如果当你打算要孩子的时候最好戒烟，否则很难怀孕，同时患孕期精神病的风险会很高。但不用过分担心你的怀孕能力，当戒烟后就能恢复。而且，与不吸烟的男性相比，吸烟的男性发生肾脏功能损伤的危险性增加三倍以上。 女性吸烟不孕率高。吸烟会伤害女性卵巢，加速卵子及生殖能力的丧失。吸烟时间越长，烟瘾越重，这种伤害就越大。研究发现，戒烟1年后，女性生殖能力会增加1/3。脉管炎　 吸烟会使血管内产生内建性瓷片状的物质，使血管变得狭小。如果血管因此而完全堵塞，那么腿部可能会产生坏疽。虽然，通过手术可以治愈，但是持续的吸烟会使疾病复发，最终可能不得不把腿整个切除。牛皮癣　　 吸烟爱得牛皮癣。这种症状会导致皮肤发红、发痒、表皮成鳞状，特别是在肘关节，腿部，后背的下方。吸烟者通常比不吸烟者易患此病。慢性肺部障碍性疾病——COPD　　 支气管炎、肺气肿和小通气孔疾病，统称为COP