2015年教师资格面试前的临场准备.docVIP

1. 心理准备 沉稳的心态，平静的心情，积极自信的态度……面试之前，如果你 的心理状态如斯，那么，我们就可以预料你在面试场上能够有洒脱自 如的成功表现了。 可能，你轻松地赢得了这次面试机会；可能，这次机会的获得已使 你信心百倍；可能，自己平时的表现令你对自己的言谈举止等面试技 能无比信赖。但不到最后一刻，千万不要松懈。面试考官不喜欢面对 着一个过分自信、不稳重的人，你能力再强，自我发挥再出色，但面试 考官经历的人多了，他已习惯将过分自信的人看成是缺少自知之明的 人。而你也许还面临着许许多多更加自信和强有力的对手。所以，不 管是什么情形，都不要产生“刀枪入库”“马放南山”的松懈心理。面 试之前，适当地放松是必要的，但切不要放纵自己。比如，参加什么酒 会、狂欢、棋局等等。放松的度，要以面试时能将自己的心态收拢起 来，能重新以谨慎、积极、认真的态度面对考官为好。 对于多数面试者而言，面试前的紧张、焦虑，莫名的兴奋才是主要 的问题。这时候，不必刻意去消除它们，因为正常的人难免有正常的 适度焦虑，况且适度焦虑往往是发挥自己潜能的必要前提。如果你感 觉到紧张、焦虑已稍稍令你难以承受，可采取下述的即时性调适方法 让自己归于平静。 （1）放松身体 身心相通，当你的身体放松时，你的心理紧张也就得到了缓解。 散步解忧。一项研究要求考生分别用三种不同的步子步行：正 常步伐、摆动双臂昂首阔步、低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能 使人心情更加愉快。 开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑 过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感 觉全身如同卸掉了千斤重担，心情会相当轻松。 （2）调整饮食 饮食专家指出，在你的菜谱中除了常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之 外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有 助于乐观情绪的产生和保持。 （3）睡一个好觉 面试前，很多人睡不好觉，这固然与紧张有关，但多数时候还是因 为他们太重视睡觉的质量了。他们往往喜欢推论：太紧张———睡不好 觉———明天精神肯定不好———面试要糟，以至于搞得自己越来越紧 张，只能在极度疲劳时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠，你便能如 平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入睡： 适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说，入睡前散散 步或做做操有助于睡一个好觉。 尽量松弛。平躺在床上，双臂、双腿的姿势保持相同，深呼吸一 次，把注意力先集中在一个具体部位，然后从此端开始放松直到全身。 喝杯热奶。牛奶的一些成分可有助于睡眠。 冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情有助于入睡。在英 国，人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。 （4）心理状态调整 面试对考生至关重要，而绝大多数参加面试的考生在这个重大关 头会焦虑，这是正常的。只要学会以平常心对待面试，调整心态。若 能做到这一点就会发现，面试远非那么可怕。 积极暗示，树立乐观心态 面试前可适当看些励志以及人生哲理方面的书，尤其是对成功、 失败、挫折的看法以及如何应对压力等，增强自己的心理承受力。 在面试前，考生习惯叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给 别人听的，然而，却无意中暗示着自己的想法。面试焦虑者的叙述常 常是消极的，他（或她）习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”“我缺 乏应变能力，恐怕难以对付面试中的应变题”“我表达能力不够好” 等。这些消极的暗示会破坏心境，分散注意力，降低自己的信心，将会 把自己引入胡思乱想之中，以致使自己无法在面试中积极地发挥自己 的水平，其面试结果自然会不幸被自己的消极暗示所言中。相反，假 如能对自己进行积极的暗示，就会充满自信、心境悠然、注意力集中、 思维敏捷，就能在面试中积极地表现自我，而面试结果也会常常被自 己的积极暗示所击中。 成功者始终用最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配 和控制自己的人生；失败者刚好相反，他们的人生是受过去的种种失 败与疑虑所引导和支配的。 一句话说多了，自己也会相信。如果你常常说“我不行”“我表达 能力不好”“我没有气质”，渐渐地，你自己便会真的认为自己不行、表 达不清、气质不佳。因此，参加面试的考生必须习惯于多给自己积极 的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观、 脱离自我现实，以空幻美妙的想象来替代现实，而是客观、理性地看待 自己，并对自己有积极的期待。人天生就有自我接纳的倾向，如果学 会通过适度的、积极的暗示接纳自我，那么焦虑必然会减轻。 运用“系统脱敏法”，消除过度焦虑 所谓的系统脱敏法，即通过一系列的步骤，逐步训练心理平衡能 力，增强适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。 面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情 况，依程度轻重将引起面试焦虑的情景排序